炎熱的天氣里總是讓人們吃不下睡不好的，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)更是一種煎熬。如果孕婦在炎熱的夏季睡眠不足的話(huà)，就會(huì)給胎兒的健康帶來(lái)極大的影響。那么夏季如何讓孕婦睡的更加香甜呢？專(zhuān)家稱(chēng)主要從以下這兩個(gè)方面來(lái)努力進(jìn)行。

一、促進(jìn)孕婦夏季睡眠要從行動(dòng)開(kāi)始。

1.孕婦睡覺(jué)要采用正確的睡姿，睡覺(jué)的時(shí)候可以根據(jù)自己的舒服度適當(dāng)?shù)脑黾涌空?。孕婦的睡姿非常重要，如果睡姿不正確孕婦就會(huì)覺(jué)得特別不舒服，難以入睡。最好采取左側(cè)臥的姿勢(shì)是最佳，這樣可以減輕對(duì)心臟的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)還會(huì)保護(hù)寶寶不受擠壓。如果孕婦睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得不舒服，可以在腹部或是背部等加靠枕，這樣就會(huì)有種舒適的感覺(jué)，孕婦就會(huì)睡得特別的香。另外還需要注意的就是，孕婦睡覺(jué)時(shí)如果感覺(jué)不舒服，最好將雙腿伸直，這樣可以預(yù)防腿抽筋，減輕不適的睡眠感覺(jué)。

2.孕婦睡覺(jué)需要選擇舒適的環(huán)境，在睡前的一個(gè)小時(shí)洗澡放松。環(huán)境是最重要的，如果環(huán)境不舒適，那么孕婦就無(wú)法入睡。孕婦睡覺(jué)的室內(nèi)溫度要適宜，最好有空調(diào)。室溫保存在21度左右是最舒服的溫度。要注意房間需要經(jīng)常通風(fēng)，消毒。準(zhǔn)媽媽在睡前一個(gè)小時(shí)左右洗洗淋浴來(lái)放松一下，特別是夏季熱經(jīng)常出汗，不容易睡著，洗過(guò)澡后會(huì)覺(jué)得很舒服，最好是在配點(diǎn)按摩。這樣孕媽媽會(huì)感覺(jué)特別舒服，就很容易入睡了。

二、夏季提高孕婦睡眠質(zhì)量需要注意飲食。

1.要注意睡前應(yīng)該少喝水，三小時(shí)內(nèi)用餐。如果準(zhǔn)媽媽睡前喝了許多水或是奶等飲品，這樣就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽夜間經(jīng)常上去衛(wèi)生間。這樣的一起來(lái)在睡就很難繼續(xù)了，最好在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)就喝掉，這樣到快睡覺(jué)時(shí)也就吸收的差不多了。在睡前三小時(shí)可以用餐，因?yàn)槌詵|西可以促進(jìn)睡眠。不過(guò)不能吃過(guò)涼的食物或油膩的食物，否則會(huì)起反作用。

2.準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃些有利于睡眠的水果。比如在睡覺(jué)前可以吃點(diǎn)柑橘或是蘋(píng)果，水果散發(fā)的香氣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，會(huì)促進(jìn)準(zhǔn)媽媽睡眠。一些食物是可以幫助準(zhǔn)媽媽改善睡眠質(zhì)量的，比如一些菜肴也可以促進(jìn)睡眠，這里向準(zhǔn)媽媽推薦兩道促進(jìn)睡眠的菜肴。

枸杞葉芹菜粥

材料：

粳米，枸杞葉，芹菜，鹽適量

制作：

將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎；將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：

芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

核桃芝麻糊

材料：

核桃仁、黑芝麻、干桑葉各適量，牛奶1小杯

制作：

將黑芝麻炒熟晾涼；干桑葉揉碎；將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用（每天睡前1小杯）。

功效：

核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

以上就是關(guān)于夏季如何讓孕婦睡的更加香甜的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗