秋冬季節(jié)，特別是冬季，由于季候的變化，溫度的變化，人們需要對(duì)自己的身體進(jìn)行保養(yǎng)。其中冬季養(yǎng)腎就是一個(gè)很重要的養(yǎng)生內(nèi)容，那么冬天養(yǎng)腎的方法都有哪些呢？

《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽?！倍虏菽镜蛄悖F藏蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，五臟之中，腎是主藏的臟腑，在腎臟中藏有充足的精氣，我們來年的身體才能健康。若腎臟虛弱，則無法調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，更無法為來年春季的到來提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。因此，冬季養(yǎng)生以護(hù)腎為主。

①冬季養(yǎng)腎要注意起居規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

1.適度運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盈。比如，散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。

2.冬季應(yīng)“早睡晚起”，起床時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而晚起則可保養(yǎng)人體陰氣。

3.冬季人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，因而加強(qiáng)背部保暖，有助于腎的陽氣升發(fā)。故冬季應(yīng)注意背部保暖，穿一件棉背心或毛背心，以護(hù)腎陽。

②冬季養(yǎng)腎飲食原則

1.飲食宜少咸增苦。咸味入腎，冬天腎的功能比較旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害腎臟。因此，在冬季要少食咸味食品；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能。適宜食用的食物有豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、橘子等。

2.冬季宜食溫性食物。比如，核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以食用一些溫性水果，如大棗、橘子、柿子等。寒涼性質(zhì)的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時(shí)，建議佐以加溫后的黃酒，并放入姜絲，以助驅(qū)寒。

補(bǔ)腎的生活習(xí)性很多，比如熱水泡腳、定時(shí)飲熱水、少吃過咸的食物、溫水刷牙、不憋尿、注意保暖等方法，都可以有效滋養(yǎng)腎臟。以上的養(yǎng)腎方法不限年齡，而且各個(gè)年齡段都需要養(yǎng)腎，只不過年紀(jì)越大，養(yǎng)腎就更需要。

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