老人想延年益壽要經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大笑、大哭時(shí)腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時(shí)發(fā)病率約50%，到80歲則高達(dá)90%。前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過(guò)，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養(yǎng)護(hù)精子的功能。當(dāng)病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現(xiàn)尿液不易排出，尿線(xiàn)變細(xì)且欲排乏力而延長(zhǎng)排尿時(shí)間，甚至點(diǎn)點(diǎn)滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。提肛動(dòng)作可使骨盆底諸?。ㄌ岣丶?、恥骨尾骨肌、尿道括約?。┮约吧窠?jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會(huì)陰則功效更佳。

經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。發(fā)病以肛門(mén)疼痛、大便出血為常見(jiàn)癥狀。提氣縮肛時(shí)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門(mén)靜脈血液的回流。

4、經(jīng)常提肛強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“性”趣。在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”，它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，而處于松弛或異常緊張的狀態(tài)，將會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。一般中年婦女，尤其是陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉變得松弛萎縮，產(chǎn)傷也可造成骨盆底肌肉松弛和陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷，而加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。

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