科學(xué)地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。尤其對于老年人來說，老人健身的好處很多，經(jīng)常鍛煉啞鈴能強(qiáng)身健體，保持身材，老人健身的好處多嗎?佰佰安全網(wǎng)來和大家看一下關(guān)于老人使用啞鈴的好處吧。

1.長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

小編提示:如果有堅持合理運動和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，并不是一個痛苦復(fù)雜的過程。

老人健身的時候一定要注意老人健身安全，家人也要多掌握老人健身安全小知識，隨時觀察老人身體變化，愛護(hù)老人。

責(zé)任編輯:慕丹萍