固精補腎對很多朋友來說想必不再陌生，作為男性保健的常見內(nèi)容，有需求的男性朋友應(yīng)給予足夠的重視。與食療等固精補腎等方面不同是，鍛煉具有諸多的優(yōu)點，這也是不少男性朋友希望選擇以這種方式的常見原因，下面就跟著小編一起來了解下吧。

怎么鍛煉固精補腎

一、常見運動

運動是身體保健的常見方法，其在保健方面主要起到提升免疫力，增強體質(zhì)的作用。而具有這種目的和作用的運動方式更多的是以有氧運動的方式為主。比較常見的有慢跑，爬山，游泳，單車運動等。由于年齡等方面的因素，所以具體的方式方式男性朋友要結(jié)合身體健康狀況。

二、特殊運動

男人有很多，這些運動通常具有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。所以建議有固精補腎需求的男性朋友不妨在日常生活中多進(jìn)行強腎健身操、腳心按摩法、腰部按摩操等鍛煉。為確保效果，要注意不同鍛煉方法的步驟及方式方法，進(jìn)而發(fā)揮鍛煉操在強腎固精方面的積極作用。

1、男子固精法

取仰臥屈膝位，雙掌互相撞熱，一手扶小腹，另一手上下提兜陰囊百次，換手再做百次；其次一手扶小腹，另一手一抓一松，抓拿睪丸，連做百次，換手再做百次。

然后，一手緊貼丹田，另一手握住陰莖、睪丸向上、下、左、右提拉各50次，換手再做50次；最后用兩手掌夾持陰莖來回搓動百次，逐次加力。做功時要放松肌肉，意守各部位，切忌胡思亂想。此法固精養(yǎng)生，防止早衰，延年益壽。

2、搓摩涌泉法

取坐位，雙掌互相搓熱，分別緊貼足跟內(nèi)側(cè)，沿踝關(guān)節(jié)至三陰交穴，往返搓摩30次，然后用手掌分別搓摩足心涌泉穴各百次，并意守涌泉。此法交通心腎，防治、和性冷淡。

3、雙掌摩腰法

取坐位，雙掌分別貼于后腰腎俞穴，并以中指點壓命門穴，再從上向下摩腰百次并意守命門穴。此法溫腎攝精，防治、早泄和腰酸膝軟。

了解了強腎固精男人該如何鍛煉才有效以上常識知識后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

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