在臨床診治過程中，患男性不育癥患者的朋友，常常想到是通過治療才能改善的質(zhì)量，其實加強身體鍛煉，合理運動，也有助于提高精子活力，那么怎么運動可以有效提升精子質(zhì)量呢?

美國生殖學(xué)會主席德洛雷斯 蘭姆（Dolores Lamb）表示 運動是健康生活方式的一個綜合體，對生殖、性愛健康也有貢獻。 美國男科學(xué)雜志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究，他們對不同運動方式的男性的精子進行了分析，以研究運動與精子質(zhì)量之間的關(guān)系。共161位男性為研究對象，其中56位是體育運動員（每周運動4至5天）、52位是喜歡鍛煉的人（每周運動4至5小時）和53位不運動的男性。

研究結(jié)果顯示：比較喜歡鍛煉的男性精子質(zhì)量是最好的。日本山口大學(xué)對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結(jié)果，中等強度鍛煉組別的男性，精子能動性最強。所謂 中等強度鍛煉 ，因個人體質(zhì)不同，要以自己的為準(zhǔn)。最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的后心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好，美國兩個最權(quán)威的健康組織 美國心臟協(xié)會和美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會，建議美國成年人每周應(yīng)保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。Gaskins AJ 等研究表明：他們納入189男性作為研究對象，通過調(diào)查問卷，以研究運動時間和看電視時間與精子質(zhì)量之間的關(guān)系。研究結(jié)果表明：運動時間 15h/week和看很少時間的電視的男性精子質(zhì)量更高。

英國的oldereid N等從1987年1月開始，歷時18個月，用發(fā)調(diào)查表收集不孕夫婦中312名男性患者有關(guān)生活方式情況，除精子缺乏者和地址變動者外，對252例作精液實驗室分析，研究生活方式因素和男性生育力之間的可能聯(lián)系。研究結(jié)果表明：大強度體力運動對睪丸功能有消極影響。劇烈運動時，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無氧酵解，同時產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物隨血液循環(huán)進入睪丸后，會導(dǎo)致氧化應(yīng)激的發(fā)生，使精液中產(chǎn)生大量活性氧成分。

正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當(dāng)精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會對精子產(chǎn)生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應(yīng)能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質(zhì)量受到影響后，會使受孕的概率降低，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為不育。

那么劇烈運動為什么會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降呢？

專家介紹，劇烈運動時，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無氧酵解，同時產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物隨血液循環(huán)進入睪丸后，會導(dǎo)致氧化應(yīng)激的發(fā)生，使精液中產(chǎn)生大量活性氧成分。正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當(dāng)精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會對精子產(chǎn)生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應(yīng)能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質(zhì)量受到影響后，會使受孕的概率降低，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為不育。

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