孩子的生長(zhǎng)總是需要操很多心的，青春期女孩的飲食也是發(fā)育過(guò)程中一個(gè)需要注意的事情，今天小編就來(lái)和大家一起了解下青春期女孩到底該怎么吃才會(huì)更美麗？

一定要吃早飯，早飯?jiān)谝惶斓娘嬍持姓加煤苤匾淖饔?，如果?jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生，并且經(jīng)常不吃早飯， 還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果 。

飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質(zhì)，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏，能量供應(yīng)不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個(gè)星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因?yàn)榭爵~，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康 。

盡量少吃一些火鍋之類的食物，因?yàn)榛疱佒械乃恢倍荚谥?，水煮時(shí)間長(zhǎng)后水中的亞硝酸胺會(huì)增高，經(jīng)常食用煮時(shí)間長(zhǎng)的火鍋容易致癌 。并且經(jīng)常食用辛辣火鍋還會(huì)造成青春痘增多。

在每天吃罷飯的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)鼐捉酪恍┛谙闾恰?因?yàn)榻揽谙闾强梢宰屛覀兛跉獗３智逍?，但是?jīng)常嚼用口香糖可以讓我們的面部咀嚼肌更發(fā)達(dá)，使面部咀嚼肌變大，影響我們的容顏，一般在吃完飯后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中殘留的食物，保持口氣清新。

要防止便秘的發(fā)生，在每天早上和晚上保證水果的攝入，因?yàn)樗泻写罅康睦w維素，經(jīng)常食用纖維素可以有效地防止便秘的發(fā)生，對(duì)皮膚也很有好處，能防止面部色素斑的發(fā)生。在食用水果的時(shí)候，最好不要榨汁，有的人喜歡喝果汁，這種習(xí)慣很不好，因?yàn)樗泻写罅坷w維素，可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生，促進(jìn)體內(nèi)毒物的排出，還可減少面部色素斑的發(fā)生。

盡量少吃一些外面小攤上的燒烤等食品，因?yàn)檫@些食品可能致癌，并且還很不衛(wèi)生，里面有很多空氣中的灰塵，而空氣的灰塵中含有很多的寄生蟲，對(duì)我們?nèi)梭w的健康非常不利，所以我們要遠(yuǎn)離小攤食品。最好在家里吃飯，不僅可口，而且還很衛(wèi)生，對(duì)我們的健康很有保障。

注意事項(xiàng)

1、青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

2、青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要有：中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡。

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責(zé)任編輯:張小付