想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑后為什么會(huì)頭暈吧？

1、體位性低血壓

跑步后頭暈的情況對于跑步者來說比較常見。醫(yī)學(xué)中把它稱為體位性低血壓，它是由于體位的改變導(dǎo)致腦供血不足而引起的。

劇烈跑步運(yùn)動(dòng)后你的血管會(huì)額外擴(kuò)張，這時(shí)頭暈癥狀就有可能產(chǎn)生。因此，我們在跑步訓(xùn)練結(jié)束后就會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。在身體適應(yīng)并調(diào)整過來后，大部分人的這種頭暈現(xiàn)象會(huì)很快消失。

溫馨提示：體位性低血壓狀態(tài)一般不需要特殊治療，但可以定期隨診。飲食營養(yǎng)方面應(yīng)給予高營養(yǎng)、易消化和富含維生素的飲食。適當(dāng)飲用咖啡、可可和濃茶，有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利于提升血壓和改善跑步后頭暈的癥狀。

2、身體疲勞

如果在病后過早進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，疲勞后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或睡眠不足情況下進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)或比賽，都會(huì)在跑步后引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)呼吸節(jié)律不好，比如跑步時(shí)錯(cuò)誤屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會(huì)發(fā)生跑步后頭暈的癥狀。

溫馨提示：睡眠不好又感覺很累的情況下，適當(dāng)減少跑步的時(shí)間，早點(diǎn)休息，保證睡眠質(zhì)量也有利于跑步后肌肉的放松。

3、血糖低熱量不足

當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在開始跑步一段時(shí)間后或跑步后，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)頭暈癥狀時(shí)。這頭暈的原因極可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時(shí)間的進(jìn)行跑步鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個(gè)道理。

溫馨提示：跑步后容易頭暈的人，在跑步后(如果不是晚上)1小時(shí)可以進(jìn)食一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，一頓正餐能滿足身體在跑步后的能量需求。以防止跑步后頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。

4、跑步后急停

從跑步機(jī)上跑步完，走下機(jī)器的時(shí)候頭暈的情況屬正?，F(xiàn)象。因?yàn)樯吓懿綑C(jī)后，身體在向前跑，眼睛看到的周圍參照物卻是相對靜止的。下跑步機(jī)后，參照物還是相對靜止的，腿停下來了，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺的暫時(shí)異步，要重新調(diào)整校對。從跑步機(jī)上跑完步頭暈，我們的身體在幾分鐘的修整后，這種頭暈癥狀會(huì)自行消失。

溫馨提示：跑步機(jī)上結(jié)束跑步，應(yīng)該選擇把速度慢慢降下來，而不是馬上走下跑步機(jī)。跑步后的冷身過程就可以選擇快走到慢走過渡，這樣會(huì)減少跑完步頭暈的感覺。

5、低血糖等身體疾病引起

晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致，建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。

此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的長跑后為什么會(huì)頭暈的知識(shí)，了解了頭暈的原因之后在跑步過程盡量避免，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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