在天氣比較寒冷的戶外進(jìn)行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來了解一下跑完長跑為什么會頭疼有哪些吧？

1、缺乏鍛煉

有些人在平時根本就不鍛煉，心肺功能是比較弱的，平時的活動量也小，這樣突然的進(jìn)行劇烈的跑步運動，會使得身體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)像頭疼這樣的不適癥狀。

2、運動量過大

在跑步過程中，由于身體大部分的血液供應(yīng)都是提供給運動肌肉，再加上跑步的運動量過大的話，很容易就導(dǎo)致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛。

3、體內(nèi)能量不足

如果是在饑餓狀態(tài)下、過熱過冷的環(huán)境下跑步，體內(nèi)的能量消耗多，而身體卻不能及時的供應(yīng)，會使得體內(nèi)的血糖含量急劇下降，而當(dāng)大腦缺乏足夠的血糖時，就容易導(dǎo)致頭疼。

4、低血糖引起的頭暈頭痛

低血糖也常會引發(fā)頭暈頭疼的問題。很多小伙伴在體測時的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會感到渾身發(fā)冷、冒冷汗這種現(xiàn)象。那您就需要補充糖分了。在跑前的一到兩個小時吃點含糖、蛋白質(zhì)和脂肪的東西，喝點水和飲料等，跑前來根士力架，或是吃一個毛毛蟲面包，再來瓶佳得樂都可以。如果在運動的過程中感到饑餓也可以喝點牛奶補充體力。

對于本身就低血糖的朋友來說，建議慢跑，科學(xué)研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。

5、脫水引起的頭痛

脫水也是導(dǎo)致頭疼的原因之一。出現(xiàn)頭疼狀況的原因除了和電解質(zhì)不平衡有關(guān)還和身體的水分流失有關(guān)，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補充了足夠的水分，仍然要注意多進(jìn)食蔬菜和水果。

6、跑步姿勢不正確

在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。

7、感冒生病引起

跑步過程中會出大量的汗，在跑步結(jié)束后不及時更換汗?jié)竦囊路?，被涼風(fēng)一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況。

8、肌肉收縮性頭疼

還有一種常見的跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時不怎么運動突然動起來的伙伴身上。這通常是因為肌肉張力較差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。

最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運動，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。

9、神經(jīng)性頭痛

初級跑者常犯的一種錯誤就是在跑完步之后就馬上靜止下來，坐下躺下等等。這樣就會造成心跳加快，加速血液的流動，以致于使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經(jīng)頭疼。所以跑步之后一定要繼續(xù)放松走動，散散步然后做做動態(tài)拉伸運動都是不錯的選擇。

10、電解質(zhì)不平衡引起的頭痛

還有一種常見的原因就是跑后大量排汗、水分嚴(yán)重丟失而造成你身體的電解質(zhì)失去平衡。這種情況最容易出現(xiàn)在長距離跑步和天氣較熱時進(jìn)行的跑步運動中。

很多初級跑者會在這種情況下開始大量飲水，但是跑后隨著體溫的升高，反復(fù)大量飲水會引起腦細(xì)胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等癥狀。

同時，隨著跑后身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過度飲水還會增加血管負(fù)擔(dān)，影響心腦血管功能。

所以最好的辦法就是及時補充體內(nèi)丟失的電解質(zhì)，在跑前或是跑步的過程中喝點運動飲料，在跑后很口渴的時候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發(fā)生頭疼的情況。

11、日光照射引起的頭痛

除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時最好能夠佩戴太陽鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽較好的帽子。

12、本身患有疾病

本身就患有像神經(jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強頭痛的不適感。

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責(zé)任編輯:張小付