近年來霧霾嚴(yán)重，這導(dǎo)致不少想出去運(yùn)動(dòng)的老年朋友們無法外出，其實(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的種類有很多，老年朋友們不妨學(xué)學(xué)可以在家中做的保健操，這樣即使不出門我們也可以更好的保護(hù)自己的健康。對(duì)于四種可以在家中做的保健操有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

踱步健身

在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2～3回，每回30次左右。

局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)?，耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

如果你對(duì)老人養(yǎng)生操的好處有哪些？老人按摩哪些穴位可以預(yù)防老年癡呆？最適合老人的拍打健身法有哪些？老人每天搓筷子能增強(qiáng)免疫力嗎？老人常做拍手操的好處？搓腳養(yǎng)生法可以讓老人滋陰補(bǔ)腎嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬