對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)最重要的就是健康了,而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年健康是有幫助的。那么,四種傷害容易侵?jǐn)_健身鍛煉的老人的知識(shí)你了解多少呢?一起來(lái)看看小編的介紹吧。
大部分老年朋友都熱衷于鍛煉身體,有人指出老人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要應(yīng)對(duì)的3個(gè)問(wèn)題:鍛煉過(guò)量、鍛煉過(guò)快和鍛煉太勤。醫(yī)生也強(qiáng)調(diào)了老年人在日常生活和體育鍛煉過(guò)程中最容易受到的一些傷害,必須得有所留意和防范。對(duì)于四種傷害容易侵?jǐn)_健身鍛煉的老人有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí),請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。
1、下背部扭傷
腰椎間盤(pán)突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過(guò)增強(qiáng)腰背部核心肌肉群的力量來(lái)得以預(yù)防。
最佳鍛煉動(dòng)作:側(cè)支架式。做法:一側(cè)身體躺在地面上,雙腳疊放在一起;用一側(cè)手臂支撐起整個(gè)身體的重量,將臀部抬離地面,保持后背處于挺直狀態(tài);保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘至2分鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
2、膝蓋扭傷
減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵是增強(qiáng)股四頭肌的力量。這個(gè)大塊的肌肉群位于大腿前部。
最佳鍛煉動(dòng)作:箭步蹲。做法:保持上半身挺直,左腿向前邁出一步,放低臀部,直到雙膝彎曲呈直角;站起身來(lái);連續(xù)做10次;然后換右腿做同樣的動(dòng)作10次。
3、髂脛束綜合征
髂脛束(把骨盆骨和脛骨連接起來(lái)的長(zhǎng)韌帶)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)經(jīng)常發(fā)炎?;颊邥?huì)感覺(jué)到膝蓋、大腿或髖部疼痛。
最佳鍛煉動(dòng)作:怪物行走式。做法:將一條彈力帶的末端打結(jié)后纏繞在踝關(guān)節(jié)上;雙膝稍微彎曲,保持后背挺直;身體橫向走動(dòng)20~30步;然后朝反方向橫向走動(dòng)20~30步。
4、肩袖損傷
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明:50歲以上的中老年人中,有近1/4的人其肩部肌肉至少存在著一處輕微撕裂。
最佳鍛煉動(dòng)作:肩部向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)。做法:將彈力帶的一端系在一個(gè)門(mén)把手上;肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè),將彈力帶橫拉過(guò)身體,前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次;換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作;然后把前臂向外旋轉(zhuǎn),每側(cè)手臂各做20次。70歲以上的老年人更應(yīng)當(dāng)悉心呵護(hù)自己的肌肉和關(guān)節(jié),以避免身體移動(dòng)功能受限,從而影響到晚年的生活質(zhì)量。
如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎?老人怎樣運(yùn)動(dòng)能夠擁有好的睡眠?老人怎樣根據(jù)體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?老人要怎樣運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)健康?老人的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏不能太快嗎?老人鍛煉要避免哪些不良習(xí)慣?等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn),請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。
責(zé)任編輯:朱文鵬
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