面子是自己掙了，要想床上的功夫不被性伴侶瞧不起那就得提高性能力。那么，如何提高啪啪能力呢？其實練好大腿就是增強性能力。

研究表明，腿部肌肉訓練，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現(xiàn)男人性能力的強與弱。所以，男人要想壯陽，練腿吧！

那么，如何鍛煉大腿增強性能力呢？

動作1：單腿跪地伸展大腿根（髂腰?。?

動作要領(lǐng)：單腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后側(cè)腿的大腿前側(cè)。

注意事項：不要挺腰，而是臀部向前頂。

功效：伸展大腿根部，幫助淋巴排毒，提高盆腔周圍血液循環(huán)。

動作2：大腿后側(cè)伸展

動作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿伸直，雙臂盡量向腳尖方向夠，手抓腳尖。如果可以，保持背部向上延展。

注意事項：不是讓頭部碰大腿，而是腹部盡量貼近大腿，保持脊椎延展。

功效：提高整個身體后側(cè)的靈活性，改善膀胱經(jīng)，提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統(tǒng)有問題的人士。

動作3：并攏雙腿

動作要領(lǐng)：如果能想起來的話，在等電梯時，坐姿時，盡量做一兩組并攏雙腿的練習。每組可以保持1分鐘，如果有可能，可以在雙腿中間夾一支筆。

注意事項：保持到大腿內(nèi)側(cè)酸痛即可，然后適當放松。注意平時別讓大腿內(nèi)側(cè)太放松，影響控制能力，嚴重的還會引起腰背痛。

功效：改善泌尿和生殖系統(tǒng)問題，延長時間。

動作4：兩頭起

動作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿微曲，并攏。雙手扶于身體后側(cè)，呼氣時，雙腿和身體同時向中間靠攏，吸氣還原。

注意事項：一定要并攏雙腿做，不然鍛煉不到下腹部和大腿內(nèi)側(cè)。

功效：提高下腹和大腿內(nèi)側(cè)力量，直接幫助延長時間和增加快感。

動作5：深蹲

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙腳腳尖微微向外旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)對準二三腳趾的位置，吸氣下蹲至平行于地面，呼氣還原。

注意事項：減少腰部和大腿外側(cè)的發(fā)力。多用大腿內(nèi)側(cè)和臀部。

功效：改善腿形，提高體內(nèi)雄性激素水平。

另外，鍛煉腿部肌肉搭配飲食調(diào)理效果會更佳哦！

香蕉

訓練后吃一根香蕉可以補充電解質(zhì)，順便迅速提升胰島素，幫助蛋白質(zhì)的結(jié)合以及肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。同時香蕉含有bromelain enzyme（菠蘿酶），這東西可以提高欲望，對于小蝌蚪的分泌有一定好處。

泥鰍

熱點推薦：

泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

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責任編輯:張小付