由于夜跑時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體能從疲勞中快速恢復(fù)過(guò)來(lái)，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面具體的了解一下什么是夜跑呢？

夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑需要結(jié)合自身的習(xí)慣和體質(zhì)進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在在30分鐘~60分鐘為宜。

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是21時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。

夜跑，是最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來(lái)。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險(xiǎn)，要注意保健。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

美國(guó)一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家的話值得大家參考：人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降臨之時(shí)，出來(lái)跑步，白天工作上的困擾也能通過(guò)夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。

專(zhuān)家講，一般跑步鍛煉的時(shí)間，應(yīng)控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，而且不要過(guò)于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

天氣好的夜晚，在城市的一些廣場(chǎng)、公園或街頭，都可以看見(jiàn)一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風(fēng)景線。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的整理，什么是夜跑大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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