剛開(kāi)始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下中長(zhǎng)跑后的恢復(fù)訓(xùn)練方法吧？

運(yùn)動(dòng)間歇的休息和運(yùn)動(dòng)后的休息，是休息的兩種形式?；顒?dòng)性休息和靜止休息是休息的兩種方式。為了加速身體疲勞的消除，應(yīng)該把休息的形式和休息的方式有機(jī)結(jié)合起來(lái)。運(yùn)動(dòng)間歇之間和一次訓(xùn)練課結(jié)束后，應(yīng)采用活動(dòng)性休息方式。其活動(dòng)安排的強(qiáng)度要小，時(shí)間要短。具體手段有：規(guī)定時(shí)間的慢跑，走與慢跑相接合，放松游戲，主動(dòng)按摩等。

睡眠是恢復(fù)機(jī)體工作能力的主要生理手段，包括正常睡眠和暗示睡眠。大負(fù)荷的訓(xùn)練后，青少年運(yùn)動(dòng)員正常睡眠至少8～10小時(shí)，80%～90%時(shí)間安排在夜間，不足的時(shí)間應(yīng)在白天補(bǔ)。睡眠地點(diǎn)盡可能安排在黑暗、安靜、氧氣充足的房間。

積極恢復(fù)的方式很多，如教育學(xué)手段、醫(yī)學(xué)生物學(xué)放松法、心理學(xué)放松法和營(yíng)養(yǎng)學(xué)方法。

教育學(xué)恢復(fù)手段是通過(guò)有目的地組織肌肉活動(dòng)來(lái)控制青少年運(yùn)動(dòng)員的工作能力和恢復(fù)過(guò)程。主要方式是在訓(xùn)練課中穿插和采用一些輕松愉快、富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段。其內(nèi)容有，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，放松游戲，整理活動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)等。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的中長(zhǎng)跑后的恢復(fù)訓(xùn)練方法的內(nèi)容，大家都清楚了吧，跑步后主要就是休息和營(yíng)養(yǎng)的跟進(jìn)，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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