無論你是年輕人還是老年人，運(yùn)動是不能缺少的一種保健方式，但是不同的年齡階段適合的運(yùn)動方式和花樣是不一樣的，老年人作為一種特殊的群體，一定不能為了運(yùn)動而運(yùn)動，要注意讓運(yùn)動有一定的保健效果，不能讓運(yùn)動反而影響了自己的身體健康，那么什么樣的運(yùn)動方式最適合老年人呢?對于老年人運(yùn)動健身不僅要開心 更要方式恰當(dāng)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

第一，步行

步行屬于有氧運(yùn)動，簡單方便，較適合老年人。根據(jù)步行的速度，步行分為慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行時要注意采取正確的姿勢，找出對自己來說最順暢的走路方法，愉快的實(shí)行，讓步行成為習(xí)慣。跑步前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動，注意調(diào)整呼吸;跑步時應(yīng)注意動作輕盈、協(xié)調(diào)、有節(jié)奏感;跑步后應(yīng)緩慢走動，做一些輕松運(yùn)動，而不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭暈等情況。

第二，爬樓梯或爬山

爬樓梯或爬山運(yùn)動有利于發(fā)展肌肉力量、關(guān)節(jié)活動度，增強(qiáng)心肺耐力。在相同的時間里，登樓梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍。

第三，球類運(yùn)動

球類運(yùn)動種類很多，包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球、門球、高爾夫球等等，屬于有氧運(yùn)動方式。老年人可以選擇羽毛球、乒乓球、門球、高爾夫球等速度慢、強(qiáng)度相對小的運(yùn)動項(xiàng)目。

第四， 民族傳統(tǒng)項(xiàng)目

太極拳、太極劍等，尤其適合中老年人群，運(yùn)動強(qiáng)度隨意可控，在做太極運(yùn)動時，應(yīng)注意動作盡量規(guī)范。

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責(zé)任編輯:朱文鵬