保養(yǎng)腎臟的方法有很多，有些喜歡通過食療的方法來保養(yǎng)腎臟，也有的人喜歡使用藥物來保養(yǎng)腎臟，因?yàn)樗幬锉ｐB(yǎng)腎臟的效果比較明顯。但是這些方法都不是最佳養(yǎng)腎的方法，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎才是最健康的方法。那么平時(shí)做什么動(dòng)作養(yǎng)腎呢？

1、強(qiáng)腎操

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

2、縮肛功

平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。

腎虛是一個(gè)中醫(yī)概念，而不是指西醫(yī)的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。中醫(yī)認(rèn)為，腎為人體先天之本，主生殖發(fā)育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者，即一個(gè)人的體質(zhì)好壞，主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關(guān);藏精充髓之意，就是人體內(nèi)氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，都藏之于腎，并用之于維持生命活動(dòng);管理水液，是指人體水液的代謝最終通過腎與膀胱而排出體外。此外，腎位于腰部，主下肢，其表在耳。從上不難看出，腎是中醫(yī)對(duì)人體認(rèn)識(shí)中的一組功能概念總體，并非指西醫(yī)的腎臟。

3、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

4、自我按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

5、刺激腳心

中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

以上就是可以幫助男性養(yǎng)腎的五種運(yùn)動(dòng)的方法和一些養(yǎng)腎的動(dòng)作，在平時(shí)一定要注意保護(hù)自己的腎，腎是大家生命的源頭，腎不好了不但會(huì)影響到性功能，而且還會(huì)嚴(yán)重的影響身體的健康，平時(shí)一定要通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)理自己的腎、保護(hù)自己的腎。

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