跑步雖然是鍛練身體,但是有部分人群是不適合的。由其是很多老年人不大適合。因?yàn)榕芡瓴胶笮奶鴷?huì)加速,大腦供血不足,身體狀況不好的還會(huì)引起身體缺氧,呼吸困難，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下中年人長(zhǎng)跑該注意什么吧？

1.慢速放松跑?？炻潭瓤蓮娜说捏w質(zhì)情況出發(fā)而定。老年人跑步的速度不宜太快，一般以比走步快一點(diǎn)為宜。跑步時(shí)呼吸要有節(jié)奏，做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，呼吸與腳步配合，可二三步一呼，二三步一吸，要用腹式深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹4，呼氣時(shí)要吐盡，步伐要輕快，肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天半小時(shí)左右，跑步時(shí)心率每分鐘不要超過一百二十次，以皮膚出汗而不氣喘為度。

2.變速跑。就是慢跑與中速跑交替進(jìn)行，中速跑比慢速跑快，要求上體更前傾一些，雙臂擺動(dòng)幅度更大一些，雙腿的跨度更大、頻率更快些，總而言之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑更大。可根據(jù)本人的條件來確定和調(diào)整慢跑、中速跑的距離。

3.定時(shí)跑?？煞譃閮煞N，一種是不限速度和距離，之規(guī)定時(shí)間;一種是有規(guī)定的時(shí)間和距離。這種跑法有利于提高老年人的耐力和體力，隨著耐力、體力的提高，還可以調(diào)整時(shí)間和距離。

4.原地跑。這種鍛煉方式不受場(chǎng)地、氣候的限制?？捎眉哟髣?dòng)作的難度，如小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等辦法增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

通過佰佰安全網(wǎng)小編帶來的中年人長(zhǎng)跑該注意什么的內(nèi)容，看了本文短片的運(yùn)動(dòng)者都清楚了吧，感興趣還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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