現(xiàn)在的老人是越來越喜歡運(yùn)動健身了，即使是刮風(fēng)下雨，也擋不住老人出門健身的步伐。但刮風(fēng)下雨天出門難免不安全，有沒有哪些運(yùn)動能夠在家也能做呢?下面，小編就為大家推薦4個在家也能做的運(yùn)動。對于強(qiáng)身健體 老人在家也能做的4種健身運(yùn)動有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達(dá)到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

如果你對老人室內(nèi)如何健身？老人如何在室內(nèi)健身？適合老人在臥室做的養(yǎng)生運(yùn)動？適合高齡老人床上鍛煉的方法有哪些？老人陰天運(yùn)動有哪些危害？適合老人的床邊運(yùn)動有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人室內(nèi)健身安全常識欄目。

3、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，

就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)?，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

責(zé)任編輯:朱文鵬