冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，中醫(yī)認(rèn)為冬季是陰氣盛極、萬(wàn)物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來(lái)年春天的生機(jī)。但對(duì)人體來(lái)說(shuō)，冬天若是靜臥不動(dòng)，會(huì)使得機(jī)體與內(nèi)臟的功能下降。如果能多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足，在冷空氣中活動(dòng)也可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高抵抗力。所以建議室內(nèi)健身，我們具體和

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老人如何在室內(nèi)健身

顫抖健身：

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果。

踏格健身：

我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。

老人在健身的時(shí)候也不要忽視

老人健身安全

老人室內(nèi)健身的好處

中老年人，尤其是沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持室外鍛煉、體質(zhì)一般的中老年人，在冬季可以選擇在室內(nèi)健身，一方面運(yùn)動(dòng)健身，提高抵抗力;另一方面也可以遠(yuǎn)離寒冷空氣和人群，降低發(fā)生流感的可能性。

另外還能防止危險(xiǎn)的發(fā)生，老人在室外健身的時(shí)候容易被車(chē)輛或者周?chē)沫h(huán)境影響，在室內(nèi)可以很好的避免危險(xiǎn)發(fā)生，環(huán)境優(yōu)雅安全的地方適合老人全身心的鍛煉，室內(nèi)健身還能結(jié)交一些志同道合的朋友，一起鍛煉，愉悅心情。

適合老人在室內(nèi)的健身方法有哪些

跑步

室內(nèi)跑步有很多方法，大體上有兩種，利用健身器械跑和不用器械的跑步法。

跑步機(jī)首先，如果有條件的話可以使用健身跑步機(jī)，一般的健身房里都有，有的家庭也有配置。跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)有很多優(yōu)點(diǎn)，例如可以很準(zhǔn)確地控制跑步時(shí)的速度、坡度，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以隨時(shí)看到已經(jīng)跑過(guò)的距離和消耗的卡路里。這樣運(yùn)動(dòng)的量就可以比較好地控制。當(dāng)然也有不足，很多老年人不喜歡跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)，有些不太會(huì)調(diào)節(jié)，機(jī)器速度與人的速度不協(xié)調(diào)時(shí)容易摔倒。那么可以使用下面我們推薦的不用器械的室內(nèi)跑步方法。

赤足原地跑在地上鋪上小墊子，光腳在上面慢速原地跑，也可選擇商店里出售的鵝卵石跑步墊。天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進(jìn)行。人的腳底上有成千上萬(wàn)的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。

旋身慢步跑先在原地練習(xí)順時(shí)針和逆時(shí)針的身體旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)3圈，即可在跑步過(guò)程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑會(huì)產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血循環(huán)。

上下樓梯跑室內(nèi)面積不大的時(shí)候也可以選擇上下樓梯的跑步法，以力所能及的速度上下樓梯。下樓時(shí)亦可退行，但每次只能跨一節(jié)樓梯，老年人可以進(jìn)行上下樓梯走。此法可增強(qiáng)人的肺活量，增大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使下肢肌肉得到鍛煉，且能加強(qiáng)腰腹的肌肉活動(dòng)，有消除贅肉、強(qiáng)筋壯骨之功效。

健身拳、健身操

許多中老年人都有常年練習(xí)一些功法的習(xí)慣，其實(shí)到了冬天在室內(nèi)同樣也是可以做的，選擇一些需要面積小一些的拳法就可以了，例如太極拳、八段錦或是五禽戲這些動(dòng)作幅度不是太大的功法，若是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的話，可以反復(fù)多練幾遍，鍛煉的時(shí)間延加長(zhǎng)了起到的健身效果是同樣的。

建議大家還可以練習(xí)一些健身操或健身舞?，F(xiàn)在很多中老年人都很喜歡趣味性強(qiáng)的項(xiàng)目，像瑜伽、有氧球操、普拉提、國(guó)標(biāo)舞蹈都得到了青睞。北方地區(qū)也很流行扭秧歌，練習(xí)得當(dāng)這些鍛煉都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

手工、園藝活動(dòng)

室外寒冷的時(shí)候在室內(nèi)進(jìn)行一些園藝活動(dòng)，會(huì)更有趣味，養(yǎng)養(yǎng)花、種種草同樣有鍛煉的效果。20分鐘的園藝就可以消耗100千卡的熱量。冬季脂肪容易囤積，做些簡(jiǎn)單的園藝既可以消耗脂肪也能鍛煉關(guān)節(jié)功能，尤其是手的精細(xì)動(dòng)作?；蛘呤菍?xiě)字、繪畫(huà)，當(dāng)然最好是寫(xiě)大字這類的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身的肌肉，也能陶冶情操。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的劍圣項(xiàng)目，老人怎樣選擇呢?

如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

體質(zhì)較好，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

這類人群選擇強(qiáng)度大一些的運(yùn)動(dòng)，例如健美操，跳繩、室內(nèi)自行車(chē)、室內(nèi)攀巖等，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比較能耐受這種大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的刺激，更好地加強(qiáng)肌力、肌耐力，提高心肺功能，有強(qiáng)化器官功能、延緩衰老的作用。

體質(zhì)一般，偶爾運(yùn)動(dòng)

選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行，這類人最好不要開(kāi)始就選大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的負(fù)荷太大了會(huì)起反效果。最好選擇一些像乒乓球、羽毛球、桌球、瑜伽、芭蕾操等項(xiàng)目。堅(jiān)持去做，這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

體質(zhì)較差，從不運(yùn)動(dòng)

老年人有些患有慢性疾病的，尤其心血管和呼吸功能不太好的，可以選擇強(qiáng)度比較低的室內(nèi)活動(dòng)，例如太極拳、原地踏步、室內(nèi)繞圈走等。實(shí)際上長(zhǎng)期抽煙、酗酒、熬夜的中年人體質(zhì)可能比堅(jiān)持鍛煉的老年人還差，所以建議這些中青年人也從小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉。

家人多掌握

老人健身安全小知識(shí)

適合老人室內(nèi)健身的器材有哪些

跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。

跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛(ài)，是老年人室內(nèi)健身器材之一。

健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)

健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車(chē)對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

健身車(chē)有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車(chē)運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車(chē)，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。

隨著科技進(jìn)步，健身車(chē)已達(dá)到電腦化程度，車(chē)把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車(chē)上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫(huà)面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

騎健身車(chē)幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：讓全身動(dòng)起來(lái)

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)體是適合老年人室內(nèi)健身器材之一，從兒童到老人幾乎都可使用。

以上幾種器材很適合老人在室內(nèi)使用，一定喲注意安全，佰佰安全網(wǎng)告訴大家怎樣在室內(nèi)健身注意安全。

老人室內(nèi)健身注意什么

1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō)，都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。

4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律

運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

以上是小編為大家總結(jié)的一些老人室內(nèi)健身的知識(shí)，老人隨著年紀(jì)的增大，更要注意健身鍛煉，延緩身體衰老，兒女要多滾新愛(ài)護(hù)老人健康，幫助老人快樂(lè)的度過(guò)晚年生活。