大多數(shù)人都知道，只有和都是最健康、有活力的，才易形成優(yōu)良的受精卵，孕育出健康的寶寶，所以，在備孕期營養(yǎng)的補充是非常的重要，下面就跟著小編一起來了解下備孕期間吃什么可以補精子和卵子吧。

1、小米

小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。

2、燕麥

燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名，其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質(zhì)含量都在谷類中名列前茅，還含有多糖類保健成分。

3、堅果

含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。

4、深綠色的蔬菜

它們幾乎不提供能量，卻是多數(shù)營養(yǎng)素的寶庫，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，同時含有多種抗氧化的植物化學(xué)成分，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

5、深紅黃色蔬菜、水果

通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分，水果通常是生吃，還可以保留大多數(shù)維生素C。

6、菌藻類食物

菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)，蘑菇則含有較豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、香菇多糖，還含有維生素D的前體。

7、雞蛋

雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。

8、奶類

奶類最突出的是鈣和維生素A豐富。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。

通過佰佰安全小編的介紹，備孕期間吃什么可以補精子和卵子大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付