中老年運動是非常值得推崇的，畢竟人一上了年紀(jì)，很多病痛就會開始纏身，適當(dāng)?shù)倪\動不僅能強身健體、增強免疫力，在一定程度上還能是老年人心情更愉悅，心態(tài)更平和自然，這對養(yǎng)生來說也是一大好事。

對于老年人晚年是否幸福全靠它有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

“人到七十古來稀，活到八十更不易?！苯衲?1歲的楊昌明依舊面色紅潤、神清氣爽，站如松，坐如鐘，而且耳聰目明，看起來只像是60歲的人。

“過去在冬天看到他，那是全副武裝，戴著厚棉帽、大口罩，腿上還穿著絨褲、棉褲，走不了幾分鐘便累得喘不過氣來?！睆堎t告訴記者，“現(xiàn)在冬天去公園鍛煉，他上身只穿件薄毛衣?！?

楊昌明的病都是在“文化大革命”期間落下的?！懊刻毂慌罚髞碛直粡娭苿趧?，便落下了病根?！睏畈鳜F(xiàn)在的身體很硬朗，“健身20年讓我擺脫了各種疾病的折磨。”

【實踐】倒上山治好了腰椎間盤突出

在所有的健身項目中，楊昌明最得意的就是他的“倒上山”?！霸谧锨G山公園倒著上山的只有我一個，其余的都是正著上的?！碧崞疬@些，楊昌明很得意，“也有人學(xué)我，但是都沒堅持下來，倒著走必須有很好的平衡感。”

“我的腰椎間盤突出就是這樣治好的。”楊昌明很愿意跟老年人分享他的健身心得。每天早上，楊昌明從紫荊山的南面爬上去，42個臺階，倒上10次，正下10次，每天楊昌明都會花上15～20分鐘來做這項運動。

“每次倒上山，身子就會后仰，這樣對治療腰椎間盤突出很有利?！睏畈鞲嬖V記者，“我是從雜志上看到的這個方法，不過它是讓倒走，我是倒上山?！?

除了倒上山，每天的晨練楊昌明還有很多健身方式?！暗股仙胶螅視簤和?，然后在紫荊山的湖邊練蹲起功，一般我都會蹲下、站起100多次。”楊昌明還進(jìn)行扭搓功，扭頸、扭肩、扭腰，搓臉、搓背、搓腰、搓腿、搓腳等，堅持20多分鐘。然后再進(jìn)行一項全身運動，上下彈跳100多下。

“我統(tǒng)計了一下，楊昌明每天鍛煉的時間可能有6個多小時，而且他的鍛煉方式很科學(xué)，全身的每個部位都鍛煉得非常到位，身體要想健康，也是幾分耕耘幾分收獲?！睆堎t感慨道。

【建議】健康的身體需要良好的生活習(xí)慣

“我不吸煙也不喝酒，生活很有規(guī)律。”楊昌明告訴記者。每天晨練后，他都會在家小睡一會，補充一下精力。

“老年人要想有靈敏的思維，也應(yīng)該多讀書、多看報?！睏畈髅刻焐衔缍家x各種報紙刊物。在楊昌明的家里，有一柄光滑的刮痧板。“我每天都會用它在頭部和頸部輕輕刮刮，這樣可以保持頭腦清晰?！背斯勿鸢澹瑮畈髟陂e時會用手指干梳頭和擦耳朵。

“五谷雜糧我都愛吃?！睏畈骱芨吲d自己有一個能干的老伴。每天老伴都會做出營養(yǎng)搭配得當(dāng)?shù)娘嬍硜?。俗話說“五谷雜糧保健康”，除了吃一些精細(xì)食品外，小米、玉米面、玉米糝、綠豆面也是楊昌明喜愛的食物。冬天到了，楊昌明會吃一點補品，例如核桃、大棗。

“一般下午我會去打打門球，或者到老干部活動室看雜志，和老朋友們一起聊聊天?！睏畈鞲嬖V記者，“晚上9點我就睡了，睡覺前我會用熱水泡泡腳。”用熱水泡腳是楊昌明多年的習(xí)慣，這樣會使他入睡快一些。老年人易醒，楊昌明也不例外，但是他有一個幫助自己再次入睡的方法。“醒來時我會做做簡易氣功，盤腿端坐，用腹部呼吸，一會兒瞌睡就又來了?！睅资陙恚瑮畈鬟€堅持睡硬板床，這對他的腰椎間盤突出有好處。

【感悟】堅持才是勝利

“健康的晚年才是高質(zhì)量的晚年！”沒有了各種疾病的楊昌明神清氣爽?！吧眢w好了，心情也舒暢多了！”楊昌明從健身中體會到，人生最大的財富就是健康。

一切都離不開堅持兩字，剛開始鍛煉時，疾病纏身的楊昌明腿疼得掉淚。但是他咬牙堅持了下去，走路也由近逐漸到遠(yuǎn)，從他住的家屬院到紫荊山有兩公里的路程，他用了半年時間才能輕松應(yīng)對。所以，他提醒老年朋友們，鍛煉身體要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則，不要一下子運動過量。對于多病的老年人，要正視疾病，不要被其嚇倒，堅持鍛煉才能有健康的身體。

【變化】健身丟掉“藥罐子”

“20年前的楊昌明可是個藥罐子。”他的朋友張賢告訴記者，20年前的楊昌明一身病，患有高血壓、心臟病、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等。因為病多，每天要吃心腦康、丹參片、降壓靈、脈通等多種藥品，打針也是經(jīng)常的事。

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責(zé)任編輯:朱文鵬