專家提醒，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化，所以，千萬不能在鍛煉的時(shí)候強(qiáng)求自己像年輕人一樣，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。對于提醒老人不宜長時(shí)間蹲馬步有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

有的人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長時(shí)間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因?yàn)榍サ臅r(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂<的節(jié)拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。對于老人來說，沒有什么大家都適合的運(yùn)動，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。

還需要給老年人的另一個提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T，一看電視就是四五個小時(shí)，這不論對內(nèi)臟器官還是對身體的素質(zhì)都沒有好處。老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時(shí)細(xì)水長流式的，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應(yīng)不了這種變化，把肌肉拉傷。

如果你對老年人鍛煉強(qiáng)度是多少合適？老人運(yùn)動應(yīng)該在飯后1小時(shí)嗎？適合老人的低強(qiáng)度運(yùn)動有哪些？老人應(yīng)該運(yùn)動減肥嗎？老人怎樣判斷什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度適合自己？老人夏季的鍛煉強(qiáng)度是多少？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身強(qiáng)度安全常識欄目。

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