如何培養(yǎng)老人的運(yùn)動(dòng)興趣，當(dāng)老人有了健康意識(shí)后，最想的就是馬上運(yùn)動(dòng)起來，而長(zhǎng)期缺乏鍛煉的身體，猛然進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，身體肯定吃不消，最終引起身體上的不適，嚴(yán)重打擊了老人鍛煉的自信心。下面小編就介紹10招培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣的技巧!下面，小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)如何培養(yǎng)老人的運(yùn)動(dòng)興趣方面的知識(shí)。

1.不要一口吃個(gè)胖子

很多多年不運(yùn)動(dòng)的老人，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于動(dòng)作太猛運(yùn)動(dòng)量過大而受傷，于是徹底告別運(yùn)動(dòng)，很少有人再重新開始運(yùn)動(dòng)。

2.從5~10分鐘散步開始

從短時(shí)散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)以中年男女為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲

2010年，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)完成的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實(shí)世界運(yùn)動(dòng)，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。

5.不要重拾“我沒時(shí)間”借口

如果沒法一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以化整為零，每天3個(gè)10分鐘運(yùn)動(dòng)效果也一樣。短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)對(duì)改善健康非常有效。

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責(zé)任編輯:朱文鵬