痛經(jīng)（dysmenorrhea）為最常見的婦科癥狀之一，指行經(jīng)前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量者。那么女性痛經(jīng)期間忌食什么食物呢

1、梨

月經(jīng)期間切忌多食生梨。

2、綠茶

行經(jīng)期經(jīng)血中含有比擬高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子分離，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，惹起焦慮、易怒與心情不穩(wěn)，同時更耗費(fèi)體內(nèi)貯存的維他命B，毀壞碳水化合物的新陳代謝。

3、牛奶

乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會毀壞鎂的吸收。

4、巧克力

巧克力會使心情失控。巧克力會形成心情愈加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會耗費(fèi)身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適病癥，反而可能由于血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的均衡，加重不舒適的覺得。

4、田螺

性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

5、螃蟹

性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，特別是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

痛經(jīng)怎樣辦

1、漸漸匍匐

痛經(jīng)的時分能夠嘗試漸漸匍匐，練習(xí)呼吸，這樣可以緩解子宮收縮時的疼痛，能放松腹部的肌肉。

2、多吃素

多吃素對人的身體安康是大有好處的，有研討發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食可以改善體內(nèi)調(diào)理性激素的分離球蛋白，有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆，關(guān)于抑止痛經(jīng)大有好處。

3、練習(xí)瑜伽操

痛經(jīng)的時分能夠經(jīng)過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解，比方說彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。堅持這個動作一段時間，直到疼痛感有所緩解為止。

4、學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動

眼鏡蛇式瑜伽的詳細(xì)做法是俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。這一招動作有利于強(qiáng)化腹肌及接受子宮收縮時的疼痛，有緩和的成效，還能防止血流過速，能舒緩腹部不適感，益于官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

5、堅持頭低臀高姿態(tài)

頭低臀高的姿態(tài)詳細(xì)做法是跪在床上、抬高臀部，堅持這個動作的益處是可以改善子宮的后傾位置，便當(dāng)經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適病癥。

6、保暖本人

當(dāng)月經(jīng)降臨時，女性最應(yīng)該要留意的就是要留意身體的保暖。當(dāng)感到疼痛時，能夠經(jīng)過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等辦法來加熱身體，擴(kuò)張血管、加快血流、對立子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

7、看喜劇放松大腦

痛經(jīng)時能夠經(jīng)過看喜劇來協(xié)助緩解，當(dāng)我們?nèi)褙炞⒃陔娪皶r，體內(nèi)會產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛;而且當(dāng)心情覺得到愉悅和放松時，體內(nèi)會釋放出多巴胺，可以活化腦細(xì)胞，協(xié)助止痛。

8、泡礦物澡

在要來月經(jīng)前幾天，堅持每天都泡個熱水澡。當(dāng)然有條件的話，最好是泡礦物澡。在溫水缸里參加1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和。小編提示月經(jīng)期間為了衛(wèi)生安康著想可千萬不要選擇泡澡哦。

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責(zé)任編輯:張小付