現(xiàn)在社會(huì)中很多公園都擁有公共小區(qū)健身器材，鍛煉者有兩鬢斑白的老人，有天真活潑的兒童。今天小編在這里介紹幾種常見公園體育器材的使用方法及注意事項(xiàng)。

漫步機(jī)

方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力?！　∽⒁馐马?xiàng)：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

壓腿訓(xùn)練器

方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng)。

功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

旋轉(zhuǎn)健腰器

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動(dòng)腰部。　功能：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

腰背按摩器

方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。

功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

因篇幅有限，佰佰安全網(wǎng)小編先講到這里，更全面的使用公園健身器材的正確方法盡在佰佰安全網(wǎng)的公園安全小知識(shí)庫(kù)！

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