生產(chǎn)后，媽媽們的身體出現(xiàn)了一些變化，容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘，產(chǎn)后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復(fù)，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。產(chǎn)后便秘多久會恢復(fù)正常呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

產(chǎn)后便秘多久恢復(fù)，對于這個問題，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，要根據(jù)寶媽便秘情況而定，也與寶媽是否采取正確的緩解方法有關(guān)。

居家飲食習(xí)慣緩解便秘

產(chǎn)后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習(xí)慣開始改變。以下的四個飲食習(xí)慣可是非常重要。

多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然后過半個小時再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

多吃根莖類蔬菜。適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

多吃干燥的梅子或無花果。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

不可越過的飲食禁地。產(chǎn)后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

適當(dāng)運動改善產(chǎn)后便秘

有的媽咪，特別是剖腹產(chǎn)或會陰撕裂的媽咪，整個月子期間都不下床活動，這樣不能刺激腸道蠕動，會大大增加便秘風(fēng)險。其實適量的、力所能及的活動不僅有助預(yù)防便秘，更有助身體盡早恢復(fù)孕前狀態(tài)。具體運動建議如下：

1、按摩。食物在大腸的走向是：右邊升結(jié)腸由下及上到橫結(jié)腸，橫結(jié)腸由右及左，然后左邊降結(jié)腸由上及下，因此建議腹部按摩時，右邊由下往上，橫著由右往左，然后左邊由上往下。如果是剖宮產(chǎn)可以一手輕按傷口，一手做該按摩，躺在床上時可以做，坐著或者站著都可以做，每天按摩數(shù)次以促進腸道蠕動，增加腹壓，促進排便。除了按摩腹部以外，還可以按摩足三里、三陰交等穴位，以感受到酸脹麻為宜，以促進胃腸蠕動。

2、床上運動。下床困難時可以在床上做翻身、抬腿收腹和縮肛運動，順產(chǎn)產(chǎn)后2～3小時即可如此活動，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后5～6小時亦可如此活動;運動量以舒適為宜。

3、床下活動。剖腹產(chǎn)媽咪產(chǎn)后6～12小時，可在護士指導(dǎo)下，掌握正確起床、下床和上床姿勢，下床輕微活動。產(chǎn)后兩天可以在室內(nèi)隨意走動，以鍛煉盆底肌和腹肌，也可以在護士指導(dǎo)下做一些保健運動，運動量以媽咪舒適、不感到疲勞為宜。

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責(zé)任編輯:王秀娟