游泳時不可逞強好勝，應量力而為。在場地選擇上應在開放浴場或有救生人員值勤的水域活動。盡量在同伴或是人口聚集處游泳為佳，勿在人煙稀少的水域，以免發(fā)生意外事故時無人幫忙施救，那游泳前該如何熱身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘；俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次，下面具體的了解一下游泳熱身該注意什么呢？

1、進行熱身運動應注意從系統(tǒng)的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關節(jié)得到了預熱。

2、熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，后都要喝充足的水來預防抽筋及中暑?？梢栽谒屑有×康碾娊赓|(zhì)或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。

3、熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術(shù)動作。熱身運動的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運動—技術(shù)動作練習。

4、一般來說，身體微微出汗，便可結(jié)束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘，依據(jù)年齡、個人體質(zhì)差異、季 節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

5、在夏季進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。

6、熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急于脫衣服。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的游泳熱身該注意什么的內(nèi)容，游泳熱身時一定要把身體活動開了，防止下水后出現(xiàn)危險，如果大家還想了解更多的熱身運動的知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付