現(xiàn)代科學(xué)表明夜跑可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強(qiáng)新陳代謝；同時(shí)人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標(biāo)志跑步能使強(qiáng)健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。 　對(duì)于忙碌于每日工作、無(wú)暇日間鍛煉的你來(lái)說(shuō)，夜跑就是個(gè)非常不錯(cuò)的選，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夏季夜跑會(huì)猝死嗎？

夏季天氣炎熱，夜跑中是有可能突然猝死的，多數(shù)為快速的心室顫動(dòng)，這種極快無(wú)規(guī)律的跳動(dòng)，心臟不可能有任何能力去有效收縮來(lái)排出血液，使大腦沒(méi)有血的供應(yīng)，所以如果病人不及時(shí)救治，就會(huì)出現(xiàn)快速死亡。心室顫動(dòng)是導(dǎo)致死亡的最直接的原因；第二個(gè)原因?qū)嶋H是心臟基因的一些突變引起的心電活動(dòng)異常；第三個(gè)原因就是大面積肺栓塞，長(zhǎng)期臥床、不運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈在不知不覺(jué)中形成血栓，而腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動(dòng)能力，更危險(xiǎn)的是，久坐后再稍一動(dòng)彈，栓子就容易松動(dòng)脫落，然后就像個(gè)魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

夏季夜跑預(yù)防猝死的措施：

1、了解自己 保持鍛煉

經(jīng)常以跑步鍛煉身體的人，體質(zhì)相對(duì)都會(huì)好很多。但要參加高強(qiáng)度的跑步比如長(zhǎng)距離跑步，以及馬拉松等比賽，則需要對(duì)自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查。在賽前訓(xùn)練備戰(zhàn)期間要做到的循序漸進(jìn)，不要賽前“一時(shí)抱佛腳”，突然高強(qiáng)度的跑步容易導(dǎo)致意外發(fā)生。

2、注意飲食 不要醉酒

在賽前一兩天就應(yīng)該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素?zé)o機(jī)鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。比賽前一天，最好不要醉酒。比賽中如果單純補(bǔ)水會(huì)致體溫升高，甚至出現(xiàn)“水中毒”，最好喝電解質(zhì)飲料，除含各類礦物質(zhì)和糖分外，還能矯正口味及補(bǔ)充能量。

3、賽前活動(dòng) 需做充分

賽前要做充分的熱身活動(dòng)，最好達(dá)到1個(gè)小時(shí)左右。熱身運(yùn)動(dòng)就是讓心臟和各個(gè)器官有一個(gè)接受和準(zhǔn)備的過(guò)程，無(wú)論你的身體平時(shí)有多么的健康，這個(gè)環(huán)節(jié)一定不能少。在比賽途中如果身體感到不適時(shí)應(yīng)立即終止比賽，接受醫(yī)療救治。比賽中要留意觀察自己的脈搏情況，若脈搏突然變快，就要適當(dāng)放慢速度。

4、賽中正確應(yīng)對(duì)極限點(diǎn)

長(zhǎng)跑中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)極限點(diǎn)，簡(jiǎn)稱極點(diǎn)。通俗地說(shuō)，就是比賽進(jìn)行中，人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無(wú)力，意識(shí)中會(huì)出現(xiàn)放棄比賽的念頭。半程時(shí)，是極限點(diǎn)容易出現(xiàn)的時(shí)段。跑者不應(yīng)逞強(qiáng)硬撐，應(yīng)該適當(dāng)放慢速度，減小身體的負(fù)擔(dān)，等到身體適應(yīng)后，再選擇是否恢復(fù)速度。

5、賽后做好緩沖運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，容易造成意外發(fā)生。長(zhǎng)跑沖刺后一定不能立即停下來(lái)，要做一些緩沖的運(yùn)動(dòng)。例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)，這些“緩沖”會(huì)減少猝死的發(fā)生。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夏季夜跑是會(huì)猝死的，在跑步前后做好上面的幾項(xiàng)是可以起到一定的預(yù)防作用的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付