通過長距離滑冰可以提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關(guān)的柔韌性練習(xí)以及力量練習(xí)，如果覺得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習(xí)，那常見的滑冰運(yùn)動(dòng)裝備有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好護(hù)具，包括頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘和手套等，護(hù)具不僅能保護(hù)滑冰者，最重要的是，他能讓自己感覺到安全，從而更能放開手腳，不怕跌倒，勇敢學(xué)習(xí)。告誡滑冰者滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨，讓滑冰者學(xué)會(huì)自我保護(hù)，大家知道哪兒能買到滑冰鞋嗎？

滑冰鞋很多體育用品店都可以買的，而且現(xiàn)在網(wǎng)上銷售的也比較多，不過網(wǎng)上銷售大部分是沒有試穿的，大小可能會(huì)不合適，不過最好去一些滑冰品牌專賣店去購買，可以試穿鞋的大小的。

在冰上需要注意的問題：

1、防凍

滑冰時(shí)最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，最好準(zhǔn)備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時(shí)候再上換薄的。當(dāng)感覺凍腳的時(shí)候要把鞋帶松開讓血液流通一會(huì)然后再系上。

冰帽要保護(hù)好耳朵，特別是在氣溫比較低的時(shí)候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周圍是最容易凍傷的地方，可事先在這些地方抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會(huì)影響對新鮮空氣的吸收。

2、防摔

在冰上保持蹲屈的基本姿勢是防摔的關(guān)鍵，不要站著滑，那樣會(huì)摔得很慘的?；臅r(shí)候摔倒是很正常的，但在將要摔倒時(shí)千萬不要掙扎，要順勢團(tuán)身、側(cè)倒同時(shí)注意保護(hù)好頭部。初學(xué)者也可以帶上護(hù)膝。

3、防磨

上冰的初期腳對冰鞋有一個(gè)適應(yīng)過程，腳上有的地方會(huì)磨起泡，這時(shí)要在起泡的地方貼上創(chuàng)可貼，或者在鞋里墊上紗布、手絹之類的東西，盡量不要讓泡磨破，那樣會(huì)很麻煩的。

4、防受傷

(1)上冰前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是膝關(guān)節(jié)一定要充分活動(dòng)開。

(2)要靠冰道的外側(cè)按逆時(shí)針的方向滑行，不要反滑也不要斜穿。

(3)滑行時(shí)要抬頭往前看，注意前面的樹枝、樹葉、紙屑等障礙物，冰上有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些裂縫，一般情況下冰場老板會(huì)及時(shí)修補(bǔ)好，在沒有修補(bǔ)之前有人會(huì)再冰縫的前面放上一堆雪或者樹枝進(jìn)行警示，遇到這種情況一定要及時(shí)躲避。

(4)滑完后做好放松整理活動(dòng)、擦汗并注意保暖。

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責(zé)任編輯:張小付