短跑運動是一切田徑運動的基礎，對田徑運動的發(fā)展起到至關重要的作用。而目前我國體育運動培訓在短跑專項力量訓練方面存在著較多不足，這是我國短跑項目不能取得較好成果的原因之一，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑前能洗澡嗎？

短跑前是不能洗澡的，因為剛洗完澡，人體血液循環(huán)加快，表皮夫舒展，沒有緊張感，跑步的節(jié)奏和激情都沒了，影響跑步成績。

短跑下肢綜合素質的訓練方法：

1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）

4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量

5、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。

6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。

8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑前是不能洗澡的，因為身體一旦放松下來是嚴重影響短跑成績的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付