跑步過程中呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下跑步多久才能燃燒脂肪吧？

美國運動協(xié)會進(jìn)行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達(dá)到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。

根據(jù)研究結(jié)果，科學(xué)家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續(xù)運動和“分步走”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續(xù)運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

不過心肺功能較差的人，不應(yīng)勉強自己連續(xù)運動?？茖W(xué)家建議患者的運動是快走，一般運動時心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。

運動結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步多久才能燃燒脂肪大家都清楚了吧，想通過跑步減肥的朋友最好是每天跑30分鐘以上才行，如果大家還想了解更多的跑步知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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