懷孕期間孕媽會出現(xiàn)各種不同的妊娠反應(yīng)，腿腫也屬于正常的妊娠生理現(xiàn)象，這是由于孕媽身體內(nèi)分泌發(fā)生改變，水分及鹽類無法完全排出體外；另外，增大的子宮壓迫下肢靜脈，影響下肢血液回流心臟,也會引起下肢輕微、局部的水腫，有晨輕暮重的特點。如何解決孕媽腿部腫脹呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

如何解決孕媽腿部腫脹

一、調(diào)整睡姿和坐姿

睡覺的時候采取左側(cè)臥位以及用枕頭抬高雙腿，有利于增加下肢血液循環(huán)，消除腿部浮腫。左側(cè)臥位靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會減小，排尿量也會由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內(nèi)多余的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時，中午最好能有1小時的午睡，左側(cè)臥位還有利于消退水腫。

而平躺時把腳抬高，有利于下半身的靜脈血回流心臟。通過下肢抬高，在重力作用的趨勢下，下肢的靜脈血就會加快速度，這樣做有利于小腿和雙腳消腫。抬的高度以1-2個枕頭為宜。

坐著時把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高；坐在地板上時，可用坐墊把腳墊高。

二、按摩和運動

適當(dāng)?shù)奶げ胶吞冗\動，也有利于消除水腫。踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡，然后進(jìn)行踏步抬高大腿運動。走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

從下往上按摩小腿和腳背，也有利于消除腿部水腫。媽媽采取半坐位（平躺的時候抬高雙腿，請先生幫忙按摩效果更好），按摩時要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

三、飲食調(diào)整：高蛋白、低鹽飲食

調(diào)整飲食也有利于排出體內(nèi)多余的水分。高蛋白、高纖維、低鹽飲食就最適合不過了。高纖維的蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

蔬果當(dāng)中要數(shù)冬瓜和西瓜是最能幫助去除體內(nèi)多余的水分了。懷孕晚期由于腹部增大，血液量為未孕時的兩倍，下腔靜脈受壓嚴(yán)重，血液回流變得很慢，體內(nèi)水液循環(huán)失調(diào)，足踝部和雙腿就經(jīng)常出現(xiàn)水腫的情況，透過利尿的食物，能夠讓孕媽體內(nèi)多余的水分排出。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

需要注意的是，水果糖分高，多吃也不好。水果的話一天不要超過1斤，否則容易得糖尿病哦！

除了要多吃蔬果外，平時還要注意少吃甚至不吃難消化和容易產(chǎn)氣的食物，例如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。有水腫煩惱的準(zhǔn)媽咪可要盡量避免哦。

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責(zé)任編輯:王秀娟