腰痛是每一個(gè)懷孕期間的準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)歷的一件事。看似很平常的一件事，實(shí)則是非常難忍受的，尤其很多孕媽媽還是比較喜歡看一些體育節(jié)目，比如奧運(yùn)會(huì)，那么看奧運(yùn)，孕媽媽如何解決腰痛大難題？

看奧運(yùn)，孕媽媽如何解決腰痛大難題？

一、適量運(yùn)動(dòng)緩解腰痛

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能在看奧運(yùn)時(shí)進(jìn)行，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

可以做的孕婦運(yùn)動(dòng)有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

二、調(diào)整姿勢(shì)放松背部肌肉

肚子一天一天變大，雖然沒(méi)什么明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊?？幢荣惖臅r(shí)候感覺(jué)站著難受，坐著不舒服，躺著也糾結(jié)，到底應(yīng)該怎么看!其實(shí)，準(zhǔn)媽媽在這些時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，來(lái)達(dá)到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

1.站姿

孕媽在看奧運(yùn)的時(shí)候可以選擇短時(shí)間的站立，站立的時(shí)候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2.坐姿

坐著看奧運(yùn)是最常有的姿勢(shì)，孕媽在坐著時(shí)，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。

3.睡姿

在久坐腰背疼痛輕微時(shí)，可以采取臥床休息的方法來(lái)進(jìn)行緩解疼痛不適感，換一個(gè)姿勢(shì)我們接著再戰(zhàn)。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)?？梢再I(mǎi)個(gè)孕婦枕，側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤(pán)血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

三、均衡飲食補(bǔ)充蛋白

吃吃吃!一切能靠吃來(lái)解決的問(wèn)題都要放在首位。(吃貨的福利→_→)導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄)，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。

此外，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，而觀看奧運(yùn)的時(shí)候也可以吃點(diǎn)東西，緩解一下久坐的腰痛問(wèn)題，同時(shí)也能促進(jìn)胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

四、按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來(lái)緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，還能夫妻一同觀看比賽，促進(jìn)夫妻間的感情，但按摩需注意要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和的潤(rùn)膚乳即可。

值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個(gè)月最好停止手法按摩。

通過(guò)以上小編介紹的這些方法，孕媽媽就可以舒舒服服的看奧運(yùn)，不擔(dān)心腰痛的問(wèn)題了。佰佰安全網(wǎng)關(guān)于如何緩解孕婦腰疼等這方面的常識(shí)正在更新當(dāng)中，如果您有興趣，可以持續(xù)關(guān)注哦。

責(zé)任編輯:陳淼琪