大家都知道，散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以調(diào)節(jié)氣血，有助于提高人體的免疫能力，還可以增加肌肉的力量，平時(shí)大家需要注意老年人散步的方法，有助于提高身體素質(zhì)，全面的進(jìn)行護(hù)理，那么老年人散步對(duì)身體有哪些好處？對(duì)于老年人散步對(duì)身體有哪些好處有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

一、老人散步的好處

1、提高適應(yīng)力

它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

2、調(diào)節(jié)大腦精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

3、保持關(guān)節(jié)的靈活性

散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng)，能保持關(guān)節(jié)的靈活，還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、提高肌體免疫力

散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

二、老人散步的方式

1、體弱者應(yīng)甩開胳膊大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5kg以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

2、肥胖者應(yīng)長距離疾步走

宜長距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、高血壓患者應(yīng)腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

三、散步的最佳時(shí)間

一般建議大家在早晚5.、點(diǎn)和晚飯后一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體最輕松，空氣相對(duì)的來講也比較的，但不要在晚上八點(diǎn)以后進(jìn)行，臨近睡覺了長時(shí)間的散步會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

老人散步的注意事項(xiàng)

1、隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。

2、背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

3、散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

平時(shí)大家需要注意這些散布的優(yōu)點(diǎn)，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免導(dǎo)致更多的危害，同時(shí)，在日常生活中，老年人散步時(shí)應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，不要長時(shí)間的活動(dòng)，同時(shí)。也要注意三步的時(shí)間，飯后不能立刻散步，以免導(dǎo)致更多的危害。

如果你對(duì)老人飯后散步好不好？老年人散步機(jī)的好處？適合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人繞圈走路可以預(yù)防疾病嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人散步安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬