跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多么的健康，這個環(huán)節(jié)一定不能少。要時刻留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，下面來了解一下跑步時用嘴呼吸好嗎？

跑步用嘴呼吸可能會經常容易導致我們容易出現岔氣的問題，還可能會使我們吸入一些不健康和衛(wèi)生的物質使我們自身出現胃痙攣的問題，對于我們自身的腸胃會產生很大的刺激性傷害，還可能會大大消化我們自身的體力所以我們盡量選擇用鼻子呼吸，了解一下跑步時用嘴呼吸的危害吧。

低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。 當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

通過佰佰安全網小編的介紹，跑步時用嘴呼吸是非常不好的，我們在生活中避免在跑步時用嘴進行呼吸，后果非常嚴重，用鼻子呼吸可以幫助我們更好的節(jié)省體力，提高跑步的效率，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關注本網的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付