腹肌輪是一種專門(mén)鍛煉腹肌的健身器材，雖然簡(jiǎn)單但不容易控制，在使用的過(guò)程中十分考驗(yàn)手臂與腹肌的力量，從而達(dá)到鍛煉的效果。下面佰佰安全網(wǎng)為大家講解腹肌輪安全繩怎么用?以妨大家在鍛練中受傷。

安全繩一端綁在腳上，一端綁在腹肌輪把手外側(cè)位置。一般要有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑可以消耗脂肪，才能塑型。腹肌輪是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般不消耗脂肪，不能塑型，只是增長(zhǎng)肌肉，鍛煉力量等有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能塑型出現(xiàn)腹肌

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時(shí)候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是，雙膝跪在地上(為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品)，雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時(shí)，再慢慢的拉回原處。

這個(gè)方法對(duì)腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

健腹輪的其它練習(xí)方法

1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時(shí)，拉回原處。

2、瑜伽式的練習(xí)方法：坐在地上，兩腳張開(kāi)呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。

3、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。

4、墻壁上的練習(xí)方法：把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時(shí)，拉回胸前。上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對(duì)正在使用健腹輪健身的你有點(diǎn)幫助。

這就是小編為大家調(diào)查整理的生活安全知識(shí)，您學(xué)會(huì)應(yīng)用腹肌輪了嗎，如果是初學(xué)都最好配用安全繩哦，只要堅(jiān)持鍛練相信一定會(huì)有迷人的身材。下期為大家準(zhǔn)備的內(nèi)容是安全繩真的安全嗎？敬請(qǐng)期待。

責(zé)任編輯:何顯搶