老人頭部保健操的基本動(dòng)作是什么?都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致壓力越來(lái)越大，因而很少有人出去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。尤其是中老年不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的方式，那么就用健康養(yǎng)生的保健操來(lái)代替平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。老人頭部如何運(yùn)動(dòng)保健?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

頭部保健操的基本動(dòng)作

(1)五指梳頭

張開五指如梳，單手或雙手并用均可，從前額發(fā)際處向后，經(jīng)頭頂梳向頭發(fā)后際，先慢后快，每次10 ——20分鐘，早晚各一次。此法集梳發(fā)、按摩頭部、推拿穴位于一體，只要持之以恒，就能有利于生發(fā)、烏發(fā)、明目。

(2)揉捏耳廓

人體的經(jīng)脈與耳朵有密切聯(lián)系，每個(gè)臟器在耳部都有代表區(qū)，一旦某個(gè)臟器有病了，該臟器的代表區(qū)就會(huì)有反應(yīng)點(diǎn)。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能達(dá)到的目的。

(3)叩齒運(yùn)舌

每天早晚叩齒一次，即上下頜牙齒輕輕叩擊，每次叩1——2分鐘，可健齒、固齒、強(qiáng)腎。叩齒后即運(yùn)舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒，有意識(shí)地將舌體前后、上下、左右反復(fù)攪動(dòng)，并咽下津液。這樣能提高味覺(jué)細(xì)胞的敏感性，改善口腔內(nèi)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲，有益人體。

(4)搓面鼓腮

每天早、晚洗臉后，用手上下反復(fù)搓擦面部10 ——20次，使皮膚發(fā)紅，然后反復(fù)鼓動(dòng)兩腮，堅(jiān)持鍛煉，可使面部皮膚保持張力，防止脂肪在下頜和面部的堆積，并有利于面部防皺及美容。

(5)旋轉(zhuǎn)眼球

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼睛與人體各經(jīng)絡(luò)聯(lián)系緊密。因此，每天早晚旋轉(zhuǎn)眼球10 ——20次，可促進(jìn)血液循環(huán)，有明目的作用。

(6)擺頭點(diǎn)頭

頭部從左到右，再?gòu)挠业阶髞?lái)回?cái)[動(dòng)9下;然后再上下點(diǎn)頭9下，這是預(yù)防頸椎病的有效方法。

(7)頭皮按摩

頭皮按摩是保養(yǎng)頭發(fā)、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，松弛緊張的心情，促進(jìn)頭發(fā)的新陳代謝，幫助緊繃的頭皮松弛，進(jìn)而促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)及健康。一般正常的頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。

(8)頭部穴位按

即對(duì)頭部百會(huì)、印堂、太陽(yáng)穴、風(fēng)池等23個(gè)穴位進(jìn)行重按輕揉，按摩10余下左右，堅(jiān)持每3天或一周進(jìn)行一次，對(duì)人體健康大有好處。

此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具，家人要多關(guān)心老人，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍