登山杖的使用從很早以前就已經(jīng)開始了，只是那時候大家都把它稱之為"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被視為老人家的專利!一直到近幾年登山杖的使用技術(shù)被有心人士引進(jìn)之后，開始在各處的山友中燃起了使用登山杖的風(fēng)氣，直到今日，雖然不能說是人手一只，但是至少在各地組隊登山的成員之中，或多或少都會看到登山杖的身影，可見得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕松嗎?其實不是完全正確，使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處，在之后的敘述中我們會跟你解說如何正確的使用登山杖，但是在此之前，我們先說說使用登山杖的好處，讓各位了解一下為何國外會如此盛行使用登山杖，甚至有網(wǎng)站特別研究登山杖對一般遠(yuǎn)足的好處!

使用登山杖的優(yōu)缺點

登山杖的設(shè)計是為了提供個人活動時更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;根據(jù)國外的研究報告顯示，當(dāng)下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有關(guān)于使用登山杖的好處和壞處，各位可以參考一下：

優(yōu)點

減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質(zhì)松軟的區(qū)域，增加身體的平衡性

缺點

增加戶外活動的花費，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術(shù)層面的方法，如果操作技術(shù)不熟練則無法達(dá)到省力的效果

正確使用登山杖

1。調(diào)整登山杖的長度

§一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖全部旋松。

§將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

§手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。

§將登山杖的支桿全部鎖緊。

§另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。

§調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。

2。腕帶的使用

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度!

我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可[請看附圖]，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。

登山杖的操作方式

以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過并不是唯一的操作方式，您可以在實際操作之后稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。

1。平地及平緩的上坡

就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。

2。較傾斜的陡坡

動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

3。下坡

由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不會拖慢原來行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。

登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人，只要覺得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，做個改變也無妨。方法是活的，身體健康最重要，您說對吧!

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