女性在產(chǎn)后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復(fù)健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。孕婦擔(dān)心產(chǎn)后肥胖煩躁怎么辦呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

分娩后，身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷心事”。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想恢復(fù)以前的苗條可得費(fèi)一番功夫了。為了保持“苗條女兒身”，“坐月子”的女士應(yīng)盡量做到以下五點(diǎn)，一定會產(chǎn)后不發(fā)胖。

保持好心情

不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)度，一日多餐，按時進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果（坐月子可以吃什么水果）。

勤于活動

順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅持每天做體操或健美操等（產(chǎn)后瘦身操），以減少皮下脂肪堆積。

科學(xué)睡眠

產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

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責(zé)任編輯:王秀娟