在現(xiàn)如今，很多老人都知道患上腰肌勞損之后一定要注意健身，那么老人患腰肌勞損通過(guò)健身可以治愈嗎？老人腰肌勞損該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

為什么會(huì)腰肌勞損?

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致其深層肌肉早已處在惰性狀態(tài)前后腰肌，左右腰肌出現(xiàn)肌張力失衡，因此腰肌勞損就很容易出現(xiàn)。

因?yàn)檠〔皇悄土∪?，不能及時(shí)放松就很容易勞損。體重大，腰部力量不足，長(zhǎng)期受壓迫，就更容易勞損。工作、生活、運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作技巧不正確，損傷的幾率就更大。

健身可以治愈腰肌勞損

由于腰肌勞損是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期處于不正常的狀態(tài)下導(dǎo)致的，而健身可以讓肌肉張弛有度，所以健身可以緩解腰肌勞損，但是健身的時(shí)候也要注意幅度和運(yùn)動(dòng)量。

鍛煉方法

1、徒手深蹲：

站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開(kāi)，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲。

2、剪跨：

兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲,重復(fù)做。

3、跳蹲：

跳深蹲是3次跳來(lái)算1次，深蹲姿勢(shì)一樣，開(kāi)始姿勢(shì)是坐的開(kāi)始。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下。

老人患腰肌勞損通過(guò)健身可以治愈嗎？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，綜上我們看到，健身可以治愈老年人的腰肌勞損，但是也需要掌握正確和合理的健身鍛煉方法和鍛煉強(qiáng)度，以免出現(xiàn)其他的病變。

責(zé)任編輯:慕丹萍