在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，多數(shù)會(huì)脂肪減少，肌肉緊致。也就是說(shuō)，跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效，我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分 鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道小腿很粗適合短跑有哪些嗎？

平時(shí)可以多觀察一下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開(kāi)謎底。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長(zhǎng)，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結(jié)實(shí)。這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速，這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。

肌肉的生長(zhǎng)完全依賴(lài)你給它帶來(lái)的刺激，長(zhǎng)跑對(duì)小腿的刺激有限，不會(huì)讓小腿變粗。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來(lái)放松小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對(duì)提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時(shí)間內(nèi)，讓靜止不動(dòng)的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會(huì)變粗，相反線條還會(huì)越來(lái)越好。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)帶的小腿很粗適合短跑的內(nèi)容，大家都清楚明白了吧，在運(yùn)動(dòng)中注意安全，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付