老人健身項(xiàng)目制定依據(jù)是什么?健康診斷和體力測定制定運(yùn)動(dòng)處方前，首先要對實(shí)施體育鍛煉的人進(jìn)行系統(tǒng)的健康診斷，然后進(jìn)一步作心肺功能測定，以了解自己的體力水平。目前多采用庫珀氏的12min跑的方法來確定心肺功能。然后根據(jù)各項(xiàng)檢查結(jié)果，結(jié)合性別、年齡和運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷制定運(yùn)動(dòng)處方。老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

(1)嚴(yán)格進(jìn)行身體檢查

安全第一老年人運(yùn)動(dòng)前的身體檢查，其目的在于對其健康狀況有一個(gè)正確認(rèn)識和了解，發(fā)現(xiàn)潛在性疾患和危險(xiǎn)因素，以便引起注意。要防止兩種傾向，一是不要認(rèn)為檢查一次就可保多年，在開始運(yùn)動(dòng)或增加強(qiáng)度之前，需要有3個(gè)月之內(nèi)的體檢資料。二是檢查要認(rèn)真對待，不能馬虎從事。有的老年人常常過高地估計(jì)自己的體力，過分自信或爭勝好強(qiáng)心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫(yī)生的忠告，自覺約束自己，以確保安全。但也不能只考慮安全，運(yùn)動(dòng)量很小或不運(yùn)動(dòng)而走上另一個(gè)極端。

(2)運(yùn)動(dòng)處方要個(gè)別對待

這是指處方的內(nèi)容及其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要符合本人身體的實(shí)際情況。由于體力及最大心率個(gè)體差異較大，不能給予一律的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果按年齡的一般公式(220—年齡)機(jī)械地制定運(yùn)動(dòng)處方是危險(xiǎn)的，因?yàn)橛眠@種方法預(yù)測最大心率，對50%的老年是不準(zhǔn)確的。60歲以上的人最大心率可高達(dá)200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必須在個(gè)人實(shí)際測定的基礎(chǔ)上，制定個(gè)別處方，即只要有可能應(yīng)準(zhǔn)確測定最大心率，而不用預(yù)測值。

(3)選擇喜愛并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，要結(jié)合自身的生理特點(diǎn)、健康狀況、鍛煉目的以及個(gè)人興趣加以綜合考慮。鍛煉的目的首先是提高鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，以便長期堅(jiān)持下去，實(shí)踐表明老年人能長期保持鍛煉習(xí)慣而成功的人，就是掌握自身情況而長期堅(jiān)持的人們。

由于血壓容易升高，對于那些需要強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、舉重以及僅限于上肢的強(qiáng)肌力訓(xùn)練等應(yīng)當(dāng)避免。需要敏捷性的運(yùn)動(dòng)不可勉強(qiáng)進(jìn)行，如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、籃球等只有鍛煉基礎(chǔ)的人才可以。

實(shí)際應(yīng)用時(shí)，應(yīng)有盡有根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)狀況，對此區(qū)間的心率作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以使鍛煉效果最佳，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍