慢跑時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力，那我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道冬天游泳前需要慢跑嗎？

冬天游泳前是需要一些熱身運(yùn)動，比如慢跑一會讓身體的協(xié)調(diào)性更好，舒展全身筋骨，加速下血液循環(huán)，適應(yīng)下外界溫度，防止突然下水時(shí)身體不適。

冬天游戲注意事項(xiàng)：

1、游泳是個(gè)長期堅(jiān)持的過程，沒有一個(gè)能快速適應(yīng)溫度的身體就談不上冬泳。所以在說道冬泳的時(shí)候，你必須是個(gè)游泳老將了，即你至少要有1年以上的游齡，四季都在游，讓皮膚體溫適應(yīng)外界的溫度變化。

2、冬泳時(shí)必須要有人坐船陪伴，同時(shí)他也同樣要會游泳，切記不可以一個(gè)人獨(dú)自游泳。遇到突發(fā)情況時(shí)，船上人可以采用有效措施救助突發(fā)情況下有危險(xiǎn)的人。

3、冬泳前的熱身運(yùn)動做完時(shí)，需要用浸過冷水的毛巾把冷水澆到身上，讓身體肌膚適應(yīng)水的溫度，同樣是預(yù)防突然下水時(shí)身體不適。

4、入水要慢，水的深度由淺到深，直到全身都浸泡進(jìn)水里。讓身體一部分一部分的接觸水，一部分一部分的適應(yīng)水中的溫度與外界溫度的交替。

5、岸邊與水面的接觸要有一定的坡度，在突發(fā)情況時(shí)有利于將人拉上岸邊。同時(shí)在寬敞平坦的岸邊搭建一個(gè)帳篷，除了擋風(fēng)還能換衣，畢竟從水里出來的一段時(shí)間是相當(dāng)冷的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天游泳前是需要慢跑的，這樣可以把身體活動開，以免在游泳時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付