防止消除疲勞還可參加適當(dāng)體育娛樂活動。每個人可根據(jù)自己的體力和身體實際情況選擇適當(dāng)?shù)男蓍e措施?？傊?，以使身心疲勞盡快消除為目的的任何一種健康的休閑方式都值得提倡，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑完如何緩解疲勞吧？

休息方式最常見的還要屬小憩與睡眠，小憩片刻對消除疲勞來說是很關(guān)鍵的。弗斯卡心理測驗表明，睡眠如能達(dá)到6-7小時以上，身體狀況就可以恢復(fù)到與前一天相同的水平。當(dāng)然睡眠的時間因人而異，跟年齡性別也有關(guān)。一般來說，男子比女子睡眠時間長，年輕人比老年人睡眠時間長。而娛樂是消除疲勞的積極性措施，實踐證明，人在疲勞時轉(zhuǎn)換一種方式進(jìn)行體力活動也對身體恢復(fù)有好處。

洗浴可以有效緩解疲倦，溫度刺激非常有效，而刺激的強度取決于水溫與皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差×?xí)r間；不同的水溫對消除疲勞作用與效果不盡相同。由于高溫瑜和冷水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用，所以血壓會有所升高，同時人體的血糖和白血球也會增加。而溫水浴能夠起到鎮(zhèn)靜作用。從入浴時的耗氧量來看，三十六度的水溫最低。水溫每升高一度，脈搏則增加十次每分。所以洗浴的時間不宜過長，否則，就會造成身體的疲勞。李響而有效的入浴方法實在四十度左右的溫水浴盆中泡一會，而后離開溫水再進(jìn)行搓洗，一天進(jìn)行兩次，每次時間最好控制在十分鐘左右，洗浴后及時休息。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑完如何緩解疲勞的內(nèi)容，出現(xiàn)疲勞時建議停下來休息一會，不要等到過度疲勞，那樣有可能會導(dǎo)致休克，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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