1隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人普遍容易早醒。不用上班的他們往往都會(huì)選擇早晨出門鍛煉，而且大多喜歡去有樹木的場(chǎng)所。但凡了解綠色植物特性的人都知道，經(jīng)過了一夜的呼吸作用，在樹木的周圍會(huì)積聚大量的二氧化碳，在這樣的環(huán)境下鍛煉，對(duì)人體來說是有害無益的。所以早上鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)該是在太陽(yáng)出來，植物開始進(jìn)行光合作用，消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣的時(shí)候。
2不少老年人都習(xí)慣先晨練，然后再回家吃早飯。這樣做的壞處在于，鍛煉身體是一件消耗體力和熱量的事情，空腹的話就很有可能會(huì)造成體內(nèi)的血糖減少，出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈、惡心等低血糖的癥狀。因此在鍛煉之前，應(yīng)該吃一些點(diǎn)心，保證能量。
3不少人都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)就是要越大量越有意義，這是一種很錯(cuò)誤的想法。不論是哪個(gè)年齡段的人，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該講究適當(dāng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身的目的，是要提高人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)心臟的能力。過度運(yùn)動(dòng)所帶來的，只會(huì)是對(duì)身體的超負(fù)荷消耗，以及對(duì)器官的巨大壓力，這絕對(duì)是違背了運(yùn)動(dòng)的初衷的。
孕婦如何運(yùn)動(dòng)
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
夏季在公園鍛煉身體要注意合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。
一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
1鍛煉時(shí)間最好不選擇早晨。
一夜一直在溫暖的室內(nèi)，起床后去外面 寒冷的天氣中鍛煉，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應(yīng)不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。
2最好不要在雪天或霧天鍛煉。
雪天或霧天，一是路面或操場(chǎng)比較滑，二是空氣質(zhì)量可能差些，且天氣比較寒冷，對(duì)做好身體鍛煉極為不利。
3穿衣要合適適當(dāng)。
冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導(dǎo)致感冒。一般貼身的衣服穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，外面要穿防風(fēng)、防寒的運(yùn)動(dòng)衣。不要穿得太厚，否則運(yùn)動(dòng)起來不方便不成，而且因?yàn)槌龊?，可能也很容易在汗下去后，不及時(shí)穿衣導(dǎo)致感冒。同時(shí)，可以適當(dāng)戴上手套、護(hù)耳等衣物。
4鍛煉前要進(jìn)行熱身。
冬季，人的身體不想在其他季節(jié)那么舒展自然，鍛煉前 若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，很可能因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體部位的不適感。
