長(zhǎng)期跑步可令人身體健康，看起來人更年輕、有活力。那么在公園跑步該注意什么？

注意腳著地的動(dòng)作和掌握好呼吸的節(jié)奏

很多人習(xí)慣于一出門就馬上跑步，這樣其實(shí)對(duì)身體并不好。最好能夠先搓搓手和臉，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)，最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。起跑時(shí)，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨著跑步的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖朝向正前方，后腿要用力，落地要輕柔，長(zhǎng)跑腳著地的動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌和外掌先著地，適合速度快的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這種動(dòng)作比較費(fèi)力;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地，腿后肌肉放松，這種動(dòng)作跑起來比較省力，但速度慢，適合大多數(shù)初學(xué)者。

熱身跑時(shí)只采用鼻吸

在跑步運(yùn)動(dòng)的開始階段或跑得很慢時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。

中途跑時(shí)采用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快后，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了?？诒遣⒂?，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來才會(huì)感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。當(dāng)然還有一點(diǎn)就是要注意及時(shí)的添減衣服，否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風(fēng)寒所侵襲。

以上就是在公園健身該注意什么的有關(guān)內(nèi)容，希望能幫到您。如果您在這方面還有什么疑惑之處，請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的公園安全小知識(shí)吧！

責(zé)任編輯:郭動(dòng)