高考馬上就要到來，緊張情緒使不少同學(xué)會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對高考的附加值考慮過多，把高考看得過重引起，過度憂慮而成。
距離2016年高考不到一星期，今天，一條沉痛的消息震驚了我們。
6月1日上午8時許，順昌金橋?qū)W校高三學(xué)生李某（延平區(qū)人），從高三教學(xué)樓5樓跳下，經(jīng)縣醫(yī)院急救中心搶救無效死亡，墜樓原因公安部門正在調(diào)查中。
女孩的生命從此戛然而止，震驚、悲憫之余，如何釋放“高考壓力”，更值得我們深思！
排除考前不良情緒
“每次考試時的狀態(tài)都比較差，成績總是達(dá)不到預(yù)期。”高三學(xué)生張姝梅在給共青團(tuán)南平市委青年服務(wù)中心的信中這樣寫道。不僅是她，在團(tuán)市委收到的近5000份針對考生的問卷調(diào)查中，許多考生都有受到不良情緒的影響。
“絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張、焦慮情緒，是正常心理現(xiàn)象?！蹦掀绞星嗄攴?務(wù)中心主任陳建福表示，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，維持一定程度的緊張是有必要的。但考生沒必要 因為出現(xiàn)此類情緒而引起慌張。
對于部分過度緊張的考生，陳建福建議，可以適當(dāng)?shù)男骨榫w，腳踏實地，定時定量的復(fù)習(xí)和遵循作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)妮p運(yùn)動也是放松的一劑“良藥”。同時，還可借助一些小方法，如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等來消除緊張情緒。
大腦保持活躍上“戰(zhàn)場”
考前難免熬夜，在高壓氛圍下失眠的考生也不在少數(shù)?！翱忌M量在考前走出熬夜?fàn)顟B(tài)，讓大腦在中高考的時間段保持最活躍的狀態(tài)?！标惤ǜＵf，失眠時不要把睡覺當(dāng)成是任務(wù)，睡前也可以洗個熱水澡或喝杯熱牛奶來促進(jìn)睡眠。
他 還表示，考試中如果遇題心慌，可以先暫停作答，雙眼輕輕閉合對自己說“放松”，深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣要 求。重復(fù)六次，并注意全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。思路中斷時，可以果斷對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，這樣你能中斷使 你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。
考后心理問題也需重視
緊張的考試結(jié)束，考生卸掉了超負(fù)荷的學(xué)習(xí)壓力，瞬間釋放為放松甚至放縱，容易失控。陳建福表示，考生考后的心理問題，雖然不如考前那么普遍，但是也需要重視。
陳建福提醒，考生的家長更要關(guān)心自己孩子考后的心理問題。一些家長在考前對孩子百般關(guān)愛，考完之后，冷落了孩子。這會給孩子帶來巨大的落差感，是影響孩子心理的重要因素。因此，家長要冷靜地面對孩子的高考分?jǐn)?shù)，積極鼓勵，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)。
考生如感覺心理壓力過大需要幫助紓緩，可撥打共青團(tuán)南平市委專設(shè)“中高考減壓熱線12355”， 與心理咨詢師進(jìn)行溝通。
佰佰安全網(wǎng)支招：如何消除考前壓力
對策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已?？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
對策二：科學(xué)解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運(yùn)動，或者進(jìn)行深呼吸。
對策三：飲食合理
平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
對策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。
