入冬以來，中老年摔傷又開始進(jìn)入高發(fā)期。更令人難以想象的是，摔傷已成為65歲及以上人群因傷害致死的第一位死因。衛(wèi)生部于2011年9月6日公布了《老年人跌倒干預(yù)技術(shù)指南》，專家認(rèn)為，在年老時(shí)干預(yù)往往為時(shí)已晚，預(yù)防跌倒早期預(yù)防尤為重要。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心《2013年全國(guó)傷害監(jiān)測(cè)60歲以上老年人跌倒/墜落病例分布特征分析》中指出，60歲及以上老年人中女性病例數(shù)大于男性，性別比為77.97。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與康復(fù)系主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授王安利稱，不僅如此，女性摔傷的后果往往也比男性更嚴(yán)重。

“主要原因是女性在更年期以后，由于雌激素水平的變化，骨質(zhì)疏松發(fā)生的概率要大大高于男性?！蓖醢怖硎荆蛉绱?，預(yù)防中老年人摔傷首先要從年輕時(shí)重視骨鈣含量的積累開始。

年紀(jì)大了再補(bǔ)鈣，是一種較為普遍的錯(cuò)誤認(rèn)知。事實(shí)上，骨質(zhì)疏松的概率取決于年輕時(shí)的峰值骨量。據(jù)王安利介紹，人的峰值骨量一般在30歲達(dá)到最高峰，此后就會(huì)開始遞減。尤其是女性在哺乳期，骨鈣流失嚴(yán)重。如果在此之前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，峰值骨量的儲(chǔ)備就多。反之，年老后，鈣的吸收更難，流失更快，骨質(zhì)疏松的可能性也越大。

曬太陽(yáng)是人體補(bǔ)鈣極為重要的一種途徑。人體皮膚下存在一種名為7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，陽(yáng)光中的紫外線可以使它生成維生素D，這對(duì)鈣的吸收起著非常積極的作用。人體所補(bǔ)充的鈣質(zhì)，只有被固定下來才能發(fā)揮其功能。

至于運(yùn)動(dòng)，人們常常忽視對(duì)肌肉力量的練習(xí)。其實(shí)，足底、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)肌肉及軀干的力量，都與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、身體的靈活性、控制能力和敏捷程度直接相關(guān)。而王安利表示，身體的這些功能只有通過練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)，沒有任何其他的方式可以代替。同樣，女性在這方面需要格外重視。力量訓(xùn)練可以從一些輕負(fù)荷的方法做起，比如下蹲起、平板支撐、側(cè)橋、背橋等。即便上了年紀(jì)，也應(yīng)該保持力所能及的力量練習(xí)。

此外，他還提到，摔傷有一個(gè)明顯的特點(diǎn)是，同一處部位容易反復(fù)受傷，比如，一只腳扭傷了就容易再次被扭到。這是因?yàn)槿说谋倔w感覺功能削弱了。

“所謂本體感覺，簡(jiǎn)單說就是人在無意識(shí)的情況下就可以控制肌體活動(dòng)的能力，它可以使人不容易摔倒?！蓖醢怖忉尅＠夏耆说谋旧砀杏X功能本就下降，因此，需要通過練習(xí)保持或者提升這種能力。

最簡(jiǎn)單的方法就是閉眼單腿站立，且盡可能保持時(shí)間長(zhǎng)一些。他介紹說，通常情況下，人們可以借助視覺調(diào)節(jié)動(dòng)作，而在閉眼、肢體不平衡的狀態(tài)下，可以訓(xùn)練人體僅依靠前庭器官的平衡感受器和全身肌肉自動(dòng)調(diào)節(jié)肢體、控制重心。這樣一來，在即將摔倒的時(shí)候，肌肉或者關(guān)節(jié)活動(dòng)的異常，會(huì)啟動(dòng)身體的前饋反應(yīng)，提前產(chǎn)生一種緊張感，從而保護(hù)肌肉或者關(guān)節(jié)不受到傷害。目前，也有一些平衡訓(xùn)練儀器可以幫助人們提高該能力，但對(duì)老年人而言，則需要在有保護(hù)的情況下進(jìn)行。

“摔傷已經(jīng)嚴(yán)重影響了中老年人的生活質(zhì)量，臥床半年以上的致死率甚至高達(dá)50%，而且，這部分醫(yī)療支出也數(shù)量巨大。”因此，王安利認(rèn)為，摔傷的早期預(yù)防有著非常重要的社會(huì)價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值。