戶(hù)外活動(dòng)環(huán)境很復(fù)雜，稍有不慎會(huì)就扭傷腳踝，俗稱(chēng)崴腳。很多玩戶(hù)外的朋友都經(jīng)歷過(guò)崴腳，而大部分人在受傷之后，認(rèn)為揉一揉、休息一下即可。其實(shí)，崴腳是一種不可忽視的常見(jiàn)病正因?yàn)楹芏嗳藢?duì)其不重視和缺乏急救知識(shí)，時(shí)日一長(zhǎng)，落下的后遺癥讓人悔不當(dāng)初。那么出行發(fā)生崴腳怎么辦呢？佰佰安全網(wǎng)來(lái)為您普及相關(guān)的出行安全小知識(shí)。

有關(guān)崴腳的概述

踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見(jiàn)的疾病，在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說(shuō)踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)于日常的活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行起重要的作用。踝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶損傷都屬于踝關(guān)節(jié)扭傷的范疇。踝關(guān)節(jié)扭傷可能導(dǎo)致的損傷包括外踝的距腓前韌帶跟腓韌帶，內(nèi)踝三角韌帶，下脛腓橫韌帶等。

崴腳的原因

踝關(guān)節(jié)由脛骨、腓骨、距骨三塊骨頭組成。外踝較長(zhǎng)，防止距骨外翻的力量大，外踝遠(yuǎn)端有外側(cè)副韌帶加固；內(nèi)踝相對(duì)較短，防止距骨內(nèi)翻的力量弱，在踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時(shí)主要靠外側(cè)韌帶的繃緊達(dá)到限制過(guò)度內(nèi)翻。正常踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的角度比外翻的角度要大得多，當(dāng)穿高跟鞋或走不平路面時(shí)，由于身體不平衡，導(dǎo)致腳向內(nèi)扭翻過(guò)度，導(dǎo)致外側(cè)韌帶拉傷甚至連帶著小骨塊撕脫下來(lái)，即我們所說(shuō)的崴腳。

出行發(fā)生崴腳怎么辦？

當(dāng)出現(xiàn)崴腳的時(shí)候，正確的做法是先判斷崴腳嚴(yán)不嚴(yán)重。如果崴了以后，還能夠站起來(lái)，還能夠走路，感覺(jué)是傷在筋上，那就屬于不嚴(yán)重的，可以自己處置。如果感覺(jué)是傷在骨頭上，無(wú)法站立走動(dòng)，那就要去醫(yī)院看看了。

下面就說(shuō)說(shuō)該如何自己處置。

1、休息

通過(guò)休息，減少受傷部位的新陳代謝從而減少血液流動(dòng)；避免可誘發(fā)受傷部位進(jìn)一步損傷的各種活動(dòng)。

2、冰敷

通過(guò)冰敷，讓受傷部位溫度降低，降低代謝需求、引發(fā)血管收縮、限制滲出、緩解疼痛，從而限制受傷組織的損傷。

操作過(guò)程中，每次10-20分鐘，每天3次以上。注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。另外，冰敷僅限傷后48小時(shí)內(nèi)。

3、加壓

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減少滲出、減輕腫脹。注意不要過(guò)度加壓，否則會(huì)加重包裹處以遠(yuǎn)肢體的腫脹、缺血。

4、抬高

將肢抬高，高于心臟位置，降低受傷部位的局部血管壓力、增加淋巴回流，減少滲出、減輕腫脹和相關(guān)癥狀。

當(dāng)然了，這些自行處理完后，就要去看醫(yī)生了。做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，才能好的更快，才不會(huì)有后遺癥。

怎樣防止“習(xí)慣性崴腳”？

崴腳后再次崴腳的幾率比原來(lái)更高，主要是因?yàn)榍耙淮熙钻P(guān)節(jié)韌帶損傷后多數(shù)情況下沒(méi)有完全愈合，僅僅是以產(chǎn)生瘢痕的方式愈合，因此對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用大大減弱。因此即使在很小的踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時(shí)也可造成原本瘢痕修復(fù)的韌帶再次斷裂。因此在初次受傷后恰當(dāng)?shù)闹委?、康?fù)鍛煉的意義很大，可降低再受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

要在運(yùn)動(dòng)中防止出現(xiàn)腳踝扭傷，首先應(yīng)該盡量減少腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，首要的是熱身應(yīng)該充分，讓腳踝關(guān)節(jié)和韌帶都得到足夠的活動(dòng)和拉伸，盡快進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中。在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中應(yīng)該注意對(duì)股四頭肌等大腿肌群和小腿肌群的鍛煉，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠發(fā)達(dá)，肌肉穩(wěn)定性和保護(hù)性不足有很大關(guān)系；肥胖的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該努力降低體重，以減少身體對(duì)腳踝的壓力。在日常生活中，可穿著帶踝關(guān)節(jié)保護(hù)功能的高幫鞋，也可減少不經(jīng)意間出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷者多為踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶完全斷裂，這種情況下建議患者骨科門(mén)診就診，行踝關(guān)節(jié)核磁共振檢查，明確踝關(guān)節(jié)韌帶損傷程度，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煛?