暴走是一項健身運動，關于暴走這項運動大家知道多少呢？下面就暴走運動佰佰安全網(wǎng)小編跟大家一起去了解一下。

今天就由關注百姓生活健康的安全網(wǎng)小編來跟大家一塊了解一下暴走。

暴走，學名為健步走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，據(jù)了解"暴走"源于美國，風靡歐美，流行于韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動。近幾年參與人數(shù)出現(xiàn)暴增。一般在風景區(qū)，空氣新鮮，場地開闊的地方，成了暴走族們鍛煉的最佳場所。

所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數(shù)日不等.暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經(jīng)濟代價去購買設施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。

暴走聽名字就知道這不是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。那么暴走具體有哪些分類呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來告訴大家。

現(xiàn)在越來越多的人喜歡暴走了，暴走給我們給我們帶來的益處，大家也逐步的體會到了，那么暴走的分類大家知道多少呢？安全網(wǎng)小編來給大家一一解說。

“寵物”暴走

伴侶：寵物。這種添加法非常簡單，只要在每天暴走時帶上你的寵物狗就可以了。讓寵物狗在前面不停地奔跑，自己也跟隨著它們不停地奔跑。

這項“被動”的奔跑方式，能夠達到疾步行走的功效。更重要的是，寵物能增添你運動的樂趣。有寵物的陪伴，單調(diào)的暴走也變得更容易堅持了。喜愛寵物的朋友，通過這種有趣的奔跑，更多地消耗體內(nèi)的卡路里，從而使自己的體型呈現(xiàn)出更加誘人的風采。

雨中暴走

這項添加法最適合感性而且愛好運動的女性。在天氣適宜的金秋，穿上防水的休閑衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閑情逸致。

一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草變綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。雨前陽光照射和細雨滴灑時產(chǎn)生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強新陳代謝。雨中疾走還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神的調(diào)節(jié)。

陽光暴走

伴侶：陽光。在這個追求美白、防曬的時代，陽光暴走頗有些“叛逆”，陽光孕育了生命，對人體的健康尤其重要。選擇陽光伴侶的女性可以在早上6～10時，下午4～5時進行暴走。盡量避免上午10時～下午4時這個時段，因為這時的紫外線最強，容易對皮膚造成傷害。此外，運動的時間不宜過長。

曬大陽能促進人體的血液循環(huán)，增強人體新陳代謝和免疫功能。接受適量的紫外線照射能促進維生素D的合成，維生素D有助于骨骼和牙齒的健康，調(diào)節(jié)身體中的鈣、磷代謝。此外，日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

音樂暴走

伴侶：音樂。行走單調(diào)，所以難于堅持。但如果配上MP3，根據(jù)自己的心情，挑選不同的音樂陪你暴走，單調(diào)的城市路途也會增添了不少趣味吧。不過小心，耳朵聽著音樂，更需要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。

自然界都有著一定的規(guī)律和一定的節(jié)奏，而人類自身同樣也有著節(jié)奏，音樂的節(jié)奏就是從人類的生活節(jié)奏當中抽象出來的。恰當?shù)剡x擇不同類型的音樂，對于人體就能有生理和心理的調(diào)節(jié)治療作用。在生理作用方面，音樂可以調(diào)整睡眠，緩解疼痛，協(xié)調(diào)神經(jīng)生理功能，提高全身生理運動機能；在心理方面，音樂可以釋放負性情緒，引導身心放松，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。

器械暴走

利用部分器械使暴走過程強度更高、難度更大、樂趣更多?，F(xiàn)在全球最新流行的“彈跳蹺”就是這樣的器械。穿上每副重達7~8公斤“彈跳蹺”，增加暴走過程的強度和難度，穿上能夠使人輕松跳躍高度達到1~2米的“彈跳蹺”，增加暴走過程的樂趣。

暴走目前在各地都比較流行，大有代替廣場舞成為我國第一大集體運動之勢頭。可是你真的知道暴走的級別？佰佰安全網(wǎng)小編來告訴大家。

暴走目前在各地都比較流行，大有代替廣場舞成為我國第一大集體運動之勢頭?？墒悄阏娴闹辣┳叩募墑e？接下來安全網(wǎng)小編來告訴大家。

初級暴走：找個空閑時間，大街小巷滿街串，直到饑腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。

中級暴走：徒步快速行走約45分鐘，路程4公里以上，平均每分鐘要大步走120步。這樣每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環(huán)加速，身體覺得難以形容地舒適。

高級暴走：七天長假，一定要計劃好路線。在行走過程中一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘?？梢宰杂蛇x擇此前人跡罕至的旅游地和線路，欣賞到正常旅游團所無法見到的美景。

不過對于現(xiàn)在的我，我更愿意選擇暴走，這是因為暴走可以起到立竿見影的作用。要做投資的常青樹，就要有一副健壯的體格。因此我號召朋友們參加暴走運動，因為暴走運動的魅力無窮！想了解更多有關暴走的安全常識，敬請關注本網(wǎng)站相關頻道。

關注暴走運動的朋友越來越多了，逐漸的成為了健身運動的主流了，今天佰佰安全網(wǎng)小編就帶大家一起去了解下暴走運動需要注意的事項。

關注暴走運動的朋友越來越多了，逐漸的成為了健身運動的主流了，為了身體的健康大家也是拼了，接下來安全網(wǎng)小編給大家講解下暴走運動需要注意的事項。

首先：

1、認真聽領隊在出發(fā)前宣布的注意事項、線路情況、分隊情況。

2、準確估計自己的體力，找準自己的位置。經(jīng)常參加、有能力的的TX，可以選擇快隊。

3、運動前要活動腰部，做好準備活動。

然后：

1、發(fā)揚團隊協(xié)作精神，倡導自助與必要的互助相結合的理念。

2、嚴格遵守交通規(guī)則，不亂闖紅燈，隊伍始終靠邊走。

3、面帶微笑、全身放松、關注腳底(最好腳后跟先著地)，這樣才能達到通過暴走健身的作用。

4、走步的速度不管快慢千萬要有節(jié)奏，不能時快時慢。走路的姿勢一定要正確，

腳跟先著地，然后腳掌均勻的挨地直到腳尖，千萬不要怕某個部位起泡而讓腳的一側持重，這樣長時間走路，腳就會起泡。

5、一定要按照自己的速度來走，不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景。

6、當走的沒有精神的時候可以用嘴深呼一口氣，猛收一下腹部然后用鼻子慢慢吐氣，直到氣吐凈為止。（重復3—4次）你就會感覺精力充沛了。

7、最好找一個同行的伙伴一起邊聊天邊走。

8、當身體出現(xiàn)不良狀況時，應及時聯(lián)系周圍領隊。不鼓勵那種不顧身體一味強撐的做法。

希望安全網(wǎng)小編的總結能夠幫助到大家，想要了解更多健康方面的生活常識，敬請關注本網(wǎng)站相關頻道。

暴走運動后，有很多需要注意的事項，切記，佰佰安全網(wǎng)小編給大家總結了一下幾點，大家一塊去學習吧。

暴走后需要熱身運動，和涼身運動。這點大家可能不知道吧，安全網(wǎng)小編來告訴大家吧。

熱身操：運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松；過速的脈搏逐漸減慢并恢復正常；升高的血壓逐漸下降，興奮的情緒慢慢恢復平靜。因此不要忽略運動后的放松。

涼身操：涼身是逐漸降低心率和減慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身體的柔韌性。涼身操有兩個要點：降低運動強度和伸展四肢。

暴走運動后還需要注意以下幾點。

1、運動后不宜立即洗澡，

2、運動后應吃堿性食物

3、運動后應喝白開水補充水分而不是鹽水

4、運動前要活動腰部

5、慢跑或暴走能瘦小腿，運動后應反向拉伸肌肉

6、做面壁下蹲，可增大肺活量

7、出汗后不宜洗臉，要等汗干了才可以，不然，毛孔會變大

8、暴走回家后，總結當日暴走經(jīng)驗

了解更多暴走相關的安全常識，請關注佰佰安全網(wǎng)相關頻道。

近些年來，大家對健康的關注是越來越多了，特別是運動方面，暴走也逐步的被大家所接受了，今天佰佰安全網(wǎng)小編就跟大家講講暴走的效果和功能。

由于近些年人們對健康更加的注重了，從飲食到出行到鍛煉。暴走顯然逐步的被大家所接受了，今天安全網(wǎng)小編就給大家分享下暴走的效果和功能。

1.身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。

2.增加性樂趣：通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。

3.抗憂郁：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。

4.激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。

5.瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走后，能夠消耗300到550卡路里希望。

6、更重要的是可以長壽。據(jù)說雷潔瓊95歲時，電視臺采訪時，問她如何能夠做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路。

安全網(wǎng)小編講的這些有關暴走的方式對大家有所幫助，大家想了解更多有暴走的安全常識，敬請關注佰佰安全網(wǎng)常識頻道。

在我們的思維中，總是感覺只要是運動都是好的，動動更健康，可是暴走真的健康嗎?佰佰安全網(wǎng)小編來告訴大家。

安全網(wǎng)小編來跟大家來解析暴走的安全隱患，希望對大家有所幫助。

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，源于美國，是指選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數(shù)日不等，是一種極佳的有氧運動方式。

暴走益處多多，安全網(wǎng)小編總結：暴走主要鍛煉心肺功能，能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕，還具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。此外，能夠增強人體對一些傳染性疾病的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。堅持暴走還能消除多余脂肪，起到一定的減肥作用。

然而，暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降血壓和提高心肺功能的目的，卻往往不能如愿，主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量與達到中等運動強度維持的時間。

在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質(zhì)——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都需要增加負荷，經(jīng)過適當休息，在體質(zhì)尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進行鍛練，就可以在已經(jīng)提高的基礎上再提高一步。而步行中的中等運動強度，就是人最大心率的70％-85％，如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛煉時，按大多數(shù)人散步式的方式進行，心率只能達到100-110次/每分鐘，因此，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會好。也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。

但暴走并非人人適宜，每個人要根據(jù)各自的身體狀況，循序漸進來進行，可在堅持這項運動之前，先做一次體檢來確定運動量和強度。一般情況下，以每小時5公里的速度暴走是可以承受的；身體狀況弱，且平時從不鍛煉的人群，應低于這個速度，然后再慢慢增加強度。值得注意的是，糖尿病、關節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，不建議參加暴走，因對身體危害大。因營養(yǎng)不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及營養(yǎng)過剩性脂肪肝伴有心、腦、腎等合并癥者，也不宜參加暴走。

很多暴走族的穿著極為不妥，“牛仔褲、平底鞋、緊身衣，都不要穿”，最好穿著徒步鞋，鞋底厚、軟、輕，衣著要寬松。值得注意的是，糖尿病、關節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，“不建議參加暴走，對身體危害大”。想了解更多關于暴走的安全常識請關注佰佰安全網(wǎng)。

身體是鍛煉出來的，想要一個好的身體，我們就應該勤加鍛煉，關于最近比較火的暴走能給我們帶來哪些好吃呢？佰佰安全網(wǎng)小編來告訴大家。

暴走的確是個很不錯的運動方式，能給我們帶來的好處也是非常多的，具體哪些你們知道嗎？安全網(wǎng)小編為大家準備了一下幾點，希望對大家有所幫助。

1.遠離乳腺疾病

一周暴走7小時上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

2.預防心臟病

每天暴走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間暴走，利用短時間走路累積也可有一定效果。

3.遠離老年癡呆

60歲以上的老年人，一周有3天，每次45分鐘以上的暴走運動，有助于維持較好的認知功能。人體中最耗氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經(jīng)細胞功能活化，一邊暴走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，預防健忘與癡呆。

4.降血壓

高血壓患者先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負荷的狀況后，從散步開始，逐步進展到暴走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

5.防治糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運動把存在肌肉內(nèi)當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天暴走1小時，對2型糖尿病，有50%的預防效果。

安全網(wǎng)小編溫馨提醒

糖尿病患者暴走時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

6.避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

7.走出好骨質(zhì)、抵抗骨質(zhì)疏松

人到中年后，骨質(zhì)流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，暴走更理想。需持續(xù)的走，向每天一萬步的目標邁進。

8.改善腰、肩、頭部疼痛

最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是暴走，因為暴走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。

9.預防膝關節(jié)功能、腿力衰退

暴走走時關節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。人體2/3的肌肉集中在下半身，一旦這些肌肉萎縮，就容易導致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

10.預防動脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的暴走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

11.消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，暴走時必須非凡注重身體狀況，一感到不舒適就要停止，膝關節(jié)較弱輕易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。運動是鍛煉身體，不過也要根據(jù)自己的身體情況量力而行，了解更多有關健身的安全常識敬請關注佰佰安全網(wǎng)相關頻道。

現(xiàn)在胖子是越來越多了，現(xiàn)在減肥的方法也是各種各樣的，可是你嘗試過暴走去減肥嗎？暴走能減肥嗎？這一疑問就讓佰佰安全網(wǎng)小編帶大家去解答吧。

估計好多朋友都是帶著暴走能不能減肥這個疑問來的，暴走是一項運動，想減肥，就看你自己如何去暴走了？安全網(wǎng)小編帶大家看看如何去暴走減肥。

一、“殘酷到底”的精神

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種，挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數(shù)日不等。

對于資深的暴走一族來說，以十天八天為一個周期是家常便飯。在行走過程中，一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。他們通常選擇人跡罕至的線路，去發(fā)掘常規(guī)旅游團看不到的美景。“無限風光在險峰?！庇捎跅l件艱苦，暴走一族除了要克服不利的客觀條件，到最后體力透支時全憑意志力，以激發(fā)自己的潛能。這種“殘酷到底”，把體能逼到極限，甚至可能面臨生命危險的過程，正是暴走一族甘之若飴的所在，也是讓很多人不解的原因。

二、都市人減壓之選

相比去野外暴走，城市暴走開始被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到渾身冒汗，怎一個爽字。

暴走的健身作用相當明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力，能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300到550卡路里。

很多年輕人選擇暴走，還因為它能釋放壓力。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網(wǎng)絡論壇上，經(jīng)常可以看到“覓暴走同道”的帖子。

三、暴走也減肥

三周暴走漸進表，如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進的過程。如果沒有任何準備就進行高強度的運動，可能對身體臟器造成損害。

第一周熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習?？梢宰咧本€，練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內(nèi)側沿著這條直線的外側挪動。再練習交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部。

第二周間隔訓練階梯練習

最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢減速，直到心率恢復正常。接下來，用最快的速度走完400米，然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米。

第三周消耗熱量交替間隔步行

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

安全網(wǎng)小編溫馨提醒

減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內(nèi)循環(huán)的同時，能夠讓你瘦得更美麗。

翻花樣適宜是“酷”

運動是為了愉悅心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能變得有情趣。

寵物暴走頗能迎合寵物一族。只要天暴走時帶上你的寵物狗，由它在前面領跑，你想不加快腳步都難。春雨淅瀝瀝，在毛毛雨中暴走，不但空氣清新，而且有利于大腦由緊張趨于平靜，達到精神調(diào)節(jié)作用。陽光暴走可能更受男性喜愛，通過光照增強人體新陳代謝，還能曬出健康的膚皮。音樂暴走則可以根據(jù)心情選擇不同的音樂陪伴，為單調(diào)的城市路途添一抹亮色。不過聽音樂時要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。

當暴走不再是少數(shù)人的極端行為，它就是一項很酷的有氧運動。一般一周兩至三次的規(guī)律運動，堅持兩三個月后，身體和精神狀態(tài)會大有改觀。在強度不大的前提下，中老年人也可以進行適當?shù)拈L途步行。這種高強度運動大家還是量力而行比較好，不然會適得其反的。了解更多健身方面的安全常識，敬請關注佰佰安全網(wǎng)相關頻道。

說道暴走運動那是必須要講技巧的，暴走運動的裝備也是不可缺少的，需要什么樣的準備呢？佰佰安全網(wǎng)小編來告訴大家。

熱愛健身的朋友們裝備應該都是比較齊全的吧，暴走運動也是需要裝備的，下面安全網(wǎng)小編來跟大家一塊了解一下，希望能夠幫助到大家。

暴走裝備

1、穿專業(yè)的徒步鞋

公路和山路又有不同，公路講究軟和厚鞋底，而山路除了輕軟，還要防滑。

2、背包是必不可少的徒步裝備

一天的行程大約20-30升的包包就可以，兩天的行程則要去到50-60升的容量。以便裝帳篷、睡袋、食物和爐具等必需品。

3、衣服以吸汗透氣為好

夏天可以穿快干衣快干褲。冬天則可以穿“沖風衣”、“沖風褲”，保暖、防水又透氣。

暴走技巧

1、多作小休息，讓心肺和肌肉有回復的機會。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。

2、注意補充水分。一般來說清水是最好的補充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長時間運動下可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

3、在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

4、山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶，一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止，另一方面促緊小腿肌肉，減少抽筋。

暴走是一項強身健體的運動，但是也不能過了，希望安全網(wǎng)小編講的這么小技巧能夠幫助到大家，最后想了解更多關于健走的生活常識，敬請關注佰佰安全網(wǎng)相關頻道。

運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。那么暴走這種高強度運動，運動前我們吃點什么呢？佰佰安全網(wǎng)小編帶著大家看看吃什么好。

暴走這種高強度運動前吃東西也是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險;而不合適的飲食卻會增加運動時意外的發(fā)生。那么，究竟運動前吃什么好呢?安全網(wǎng)小編來告訴大家。

1、杏仁——補充營養(yǎng)。杏仁中含有多種營養(yǎng)，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養(yǎng)。

2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。

3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。

4、蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養(yǎng)物質(zhì)、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。

5、面包——供能之星。面包尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

暴走確實是一個挺不錯的一項運動，有望超過廣場舞的趨勢，可是暴走運動也要注意很多，想了解更多關于暴走的安全常識，敬請關注安全網(wǎng)相關頻道。